春季吃什么减肥很有效超人气七菇餐减肥食谱
超人气七菇餐一周减肥食谱。香菇含有大量的饿多醣体成分, 超人气七菇餐减肥食谱。香菇含有大量的碳水化合物,低卡路里,含有丰富的膳食纤维和多酚类物质,可以促进胃肠道健康,并可以帮助消化。
此外,香菇中的可溶性纤维有助于降低胆固醇和血脂,并可以帮助减少体内脂肪堆积。
下面就让我们来详细了解一下这个神奇的减肥食材吧。
一、西兰花金针菇汤
材料:西兰花、金针菇、胡萝卜、盐、橄榄油、鸡精。
做法:1把西蓝花洗干净切成小块备用。2锅中放入适量的清水烧开,倒入几片胡萝卜、洋葱、芹菜和青椒一起煮。3然后加入金针菇和所有调料煮熟即可。
功效:西兰花富含抗氧化剂,具有极好的清除自由基的作用。金针菇富含膳食纤维,可以促进肠胃健康。胡萝卜富含β-胡萝卜素和维生素A。
这两种营养元素有助于保持皮肤健康和预防癌症。这是一款非常适合春季的减肥美食食材。
二、黄瓜木耳炖豆腐
配料:嫩黄瓜、黑木耳和松仁
做法:
1.将干木耳在水中泡发;
2.把它们撕碎备用;
3.锅中放少许底油,倒入木耳和胡萝卜翻炒;
4.翻炒2分钟后,加入适量水;
5.盖上锅盖,大火烧开,转为小火焖煮30秒钟;
6.关掉火,加入松仁继续炖20秒钟。
三、芦笋蘑菇拌蛋
材料:3个芦笋、1根玉米粒、半勺番茄酱、2克面粉、2克鸡蛋、一点白芝麻
做法:2根芦笋用沸水焯一下;
1.锅中放入橄榄油加热,放入两瓣蒜爆香;
2.将1勺橄榄油放到煎锅里;
3.倒入芦笋、玉米粒和两个猕猴桃翻炒;
4.倒入鸡蛋和少量面粉调味;
5.将平底锅留出底部的余温再加热2勺,然后将蛋液倒回锅中。
四、菌汁土豆球
材料:1个洋葱丁、1只金针菇、3个蘑菇、半茶匙沙拉酱、2个红辣椒、一些芥末、橄榄油和蜂蜜
做法:1把洋葱丁、金针菇洗净;
2用冷冻机打果蔬汁,混合蔬菜泥,加入橄榄油和甜醋,加入芥末,搅拌均匀后倒入碟子或杯中。
五、莴苣通心粉汤
材料:绿甘薯、青花鱼、杏脯
做法:1将甘薯清洗干净,切成小块备用;
2把青花鱼去茎后洗净,用保鲜袋装好备用;
3将杏仁放入微波炉高火烘焙大约10分钟备用;
4往锅内倒入适量的橄榄油,加入整颗西兰花翻炒,翻炒至变软;
5将所有的原料放入锅中,再根据个人口味加入盐、糖、淀粉调味,很后淋入橄榄油就可以食用了。