夏天对减肥非常有利的粗粮是糙米、玉米、燕麦片,这些粗粮都含有丰富的膳食纤维。
糙米:糙米是未经打磨的纯天然谷物,保留了稻壳中的种皮及胚芽,营养丰富,口感香糯,耐饿,营养价值高,适合作为减肥的主食食用。糙米比普通白米含有更多的维生素、矿物质和食物纤维,而维他命E则可活化皮肤细胞,促进血液循环,降低胆固醇,促进新陈代谢。糙米是历经精磨、烧炒、揉碎以后制成的食品类,能出示许多丰富多彩的营养成份,如维他命B1.B2,E和膳食纤维素;矿物钙镁等营养元素也是白米的两倍多。
粗粮对减肥十分有益的粗粮是黑豆、黄豆、绿豆、小米手机、薏仁米等。粗粮的膳食纤维的功效是降低胆固醇、提高免疫力、推动消化系统。另外还具备身体排毒作用,对减肥十分有协助,特别是在是吃多了肉类食品油腻感或高热量食物食材之后用餐时可以填补这类微量元素。
此外,它含有的化学纤维,可让消化道更顺畅,有利于血糖值的调节。粗粮食材对减肥非常有益的粗粮有玉米、紫菜蛋花汤、山芋粥、五谷饭、淮山药红薯粥。
粗粮对肠胃的伤害尽管粗粮对身体健康有很多好处,但是不宜长期性服用。粗粮的食用方法在平时的饮食搭配中,能够以喝粥为关键方法,或是是替代一日三餐来吃。
在早晨,能够将燕麦面包与牛乳混在一起冲调,随后再吃一些苞米或者红豆薏仁粥,那样能够协助清除肠油,另外还不容易提升严重便秘的病症。在晚上的情况下,能够用蔬菜水果与新鲜水果一起熬煮成粥,那样也有利于营养成分的摄取。在每天早上起來的那时候,能够喝点蜂蜜柠檬水,那样还可以协助排出来身体内毒素,对减肥也是有一定的积极主动实际效果。
减肥粥,既可减肥,又能强身健体、养颜美容,更主要的是它具有诸多好处。推荐几款美味的粗粮粥给你,它们不仅营养丰富,还有瘦身效果哦。
1.玉米面红薯粥
材料:玉米面、红薯做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切开的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。
煮的时候较好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。功效:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果。
2.山芋粥
材料:山芋、粳米做法:将粳米洗净,再将除去残余的糯米做成粥。
3.黄豆芝麻浓汤
材料:黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克、盐、牛奶50克做法:黄豆浸泡半天后,用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。功效:具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色白皙光滑之作用。
4.绿豆薏仁芡实粥
材料:绿豆30克、薏仁60克、芡实各15克、大米200克做法:绿豆和薏仁用水淘洗干净,浸泡1-2个小时。将所有原料放入锅内,加适量清水,煎到豆烂即可。
吃粗粮要恰当在日常生活中,能够挑选吃黑大豆、黄豆、赤小豆、大枣等食材来做为正餐,那样既不容易给肠胃产生承担,还可以超过减肥的目地。