减少早餐份量不会饿，更可预防癌症。英国《每日邮报》报道称,如果想要成功减肥, 早餐是一天之中重要的一顿饭,也是人体摄入食物营养的更佳时机。对于一些肥胖人群来说,减少早餐份量会更有效预防癌症,那么,如何减少早餐份量才能做到健康减肥呢?
1.少吃高糖、高脂肪的食物。
这些食物会刺激胰岛素分泌,从而使得身体储存更多的脂肪。如果想减肥,首先要控制饮食,减少高糖的食物摄入。比如,含糖饮料、快餐等食物,不要碰。
油炸食品要避免吃,它们含有大量的油脂和热量。另外,较好不要喝碳酸水,它们会让你摄取过多的热量。
2.选择健康的早餐食谱。
早餐要保证营养均衡,蔬菜、瘦肉、鸡蛋、全麦面包等都是比较好的选择。同时,要少吃盐分多的食物,因为过量的盐分会使身体水肿,增加患心脏病的几率。
3.多喝水。
多喝水可以增加饱腹感,减少食物的摄入,还能帮助身体代谢。一般情况下,成年人一天要饮水量大约在2000毫升左右,但也要注意,不能一次性大量饮用水。
4.少吃零食。
如果真的想吃零食,建议选择坚果类或者新鲜水果。同时,需要注意的是,不要空腹的时候吃,这样会使血糖飙升,容易引发暴饮暴食。
5.多锻炼身体。
运动可以提高身体新陈代谢,燃烧脂肪,还可以提高肌肉含量,让身体线条更加流畅。但是要注意,有氧运动前要做,这样可以让身体更持久的达到有氧的状态,从而达到消耗脂肪的目的。
6.不要节食。节食不仅对身体有害,还会影响到减肥效果。如果不吃早饭,只会让你更饿,反而会增加过度进食的机会,导致暴饮暴食。
因此,为了健康减肥,较好是合理安排自己的三餐饮食。