减肥是需要坚持和控制饮食的,但是想要瘦的快可以选择不吃早餐或者吃一些代餐食品,这样对健康有好处。那么到底什么样的早餐能减肥呢?
营养又能减肥的早餐：
1、全麦面包+鸡蛋
很多女性早上都是空腹的,这样对于肠胃的刺激很大,时间长了容易引起便秘的情况。而鸡蛋里面的蛋白质非常丰富,能够补充身体所需的蛋白质,而且热量很低,不仅仅可以饱腹同时还能够促进新陈代谢。
2、燕麦粥+坚果
燕麦中含有丰富的膳食纤维,不仅能够促进身体的新陈代谢,同时还能够促进消化,减少脂肪在体内的堆积。
3、地瓜粥+凉拌菜
红薯的维生素含量很高,并且热量很低,能够增加肠道内的有益菌。而凉拌菜里面比如青椒丝、芹菜丝等都是有助于消化的食材,还能增加膳食纤维的摄入,加快肠胃蠕动,促进肠道内的毒素排出。
4、南瓜粥+水煮蛋
南瓜中含有丰富的胡萝卜素,能够补充人体需要的维生素和矿物质,同时还能促进肠胃消化,帮助排出身体的废物和垃圾。
5、紫薯米饭+蒸山药
紫薯中含有一种特殊类型的淀粉,这种淀粉能够增加肠内细菌的数量,促进肠胃消化和吸收。
6、玉米饼+鸡胸肉
玉米饼和鸡胸肉都是热量比较低的一种食物。其中富含丰富的粗纤维,不仅能够促进肠胃蠕动,同时还能促进人体排便,有利于减肥,而且味道也是非常好的。
7、黑豆浆+苹果香蕉
豆浆是比较常见的一种减肥饮料,能够促进体内的消化。
而且其中富含丰富的果胶和植物纤维,能够促进肠道内益生菌的生长,增加肠道内的有益菌,加快体内毒素的排出,而且还能起到一定的润肠通便的作用。
8、小米粥+无糖酸奶
小米粥中含有丰富的营养物质,比如钙元素等,可以促进体内血液中的红细胞和白血球的生成,对于人体健康有很大的好处,同时还能提高免疫力,对减肥和维持身体健康有很大帮助。而且小米粥的热量也很低,经常吃并不会胖。