冬天,吃多点高蛋白低脂肪的食物,可以补充能量。但高热量的食物,毕竟是容易脂肪堆积,所以要少吃些。而低热量食物,只能吃素菜,或直接水煮青菜。当然,如果实在吃不下的话,可以在减肥期,晚饭用西式包蛋(直径小于一百二十度),或全麦土司四分之一块。
主料牛奶1杯，全麦面粉100克，鸡蛋4个，辅食盐，适量胡椒粉适量。
步骤：
1.准备好食材
2.鸡蛋打散,加入牛奶,搅拌均匀
3.将切成块状的鸡蛋取出,打入碗中,加入少量白砂糖、黑胡椒粉调味
4.将面糊倒入锅中,用微波炉加热3-5分钟,直至蛋液出现饱腹感即可。(不要在面饼上涂抹过多的油)
5.待底部熟后,把剩下的小方块放入平底锅内煎一下,等稍凉之后取出来。如果想更香的话,也可以放一点橄榄油,这样更香脆
6.放入适量的蜂蜜(根据个人口味,适量加蜂蜜即可)。
小贴士：
1.这款西式的包蛋,营养成分非常全面,尤其是蛋白质含量丰富,而且热量极低的,用来当做晚餐的话,能有效地减少你晚上吃东西的欲望。
2.在早上吃的话,因为早上消化系统比较慢,所以早餐要吃得有规律。
3.由于这个食物是素食主义者在食用,很容易就产生厌烦心理,所以可以尝试这个方法。