第一天早餐:黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块，午餐:黑咖啡或茶或水、吞拿鱼，晚餐:瘦肉(任何肉类均可)2片、肉豆1杯、红菜头1杯、苹果1小个。
第二天早餐:黑咖啡或茶、香蕉半只、烤面包1块、鸡蛋1个，午餐:黑咖啡或茶、芝士2片、克力架饼干5块，晚餐:鸡肉肠2条、西兰花1杯、甘笋半杯、香蕉半只。
第三天早餐:黑咖啡或茶、芝士1块、苹果1小个、克力架饼干5块，午餐:黑咖啡或茶、鸡蛋1只、烤面包1块，晚餐:吞拿鱼(水浸)120g、红菜头1杯、椰菜花半杯、蜜瓜1片。
快速瘦身食谱早饭必须吃:一个鸡蛋+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。或者一个鸡蛋、适当的白吐司面包/小笼包+一个苹果。
午餐一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。或者午饭一般吃少量谷物或是苞米稀饭+一些口味淡的菜,或一个鸡蛋+多水煮菜,或者只吃些水饺、紫菜汤等。
晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。或者少量稻米、一些清淡的菜、夜里可以喝点小米粥假如你很喜欢吃荤,能够试着将荤腥换为素菜包子或生煎蛋、蔬菜水果沙拉、吐司面包等。
咖啡或茶每天一杯无糖黑咖啡(不加牛乳)+一份纯天然提神饮料(推荐绿茶),再加一袋脱脂牛奶约1000ml,每天要坚持减肥(冬季减肥吃什么好)一小时左右。
自制减重菜单全是素菜包子和一些炒菜,或凉拌菜,尽量不要放过多的油。饭前喝大汤在吃饭1钟头内,可以喝一点汤,但要留意吃的东西,要操纵住量,随后把吃饭的速度缓慢减少。吃肉不用烤的，不用炸的，每顿饭别超过4-6成饱为宜。
每星期至少起码要有3-4次锻练,并且是坚持不懈才有实际效果的。而且多填补维他命减肥，要留意的营养元素。