很多人都问我怎么瘦的快，其实,我个人认为,减肥效果较好、快的方法是饮食控制+运动,具体如下:
早餐:一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋;
午餐:100克糙米/红薯+凉拌黄瓜+小份牛肉炒胡萝卜;
晚餐:100克玉米/紫薯+水煮豆腐(豆腐不能多吃,会增肥)+一份豆芽或绿叶菜(尽量少油,可以多放点植物油);
运动:每天至少30分钟以上的有氧运动;如慢跑、快走等;
如果想快速的减肥,可以每天早上起床空腹喝一杯蜂蜜水;饭后1个小时之后可以做一做仰卧起坐或者是跳绳;睡觉之前不要进食,晚餐过后要禁止进食任何食物。
详细减肥餐单：
1.早晨起床一杯温开水。
2.早餐:一个馒头加一块面包;中餐:2个蒸饺或者3个馒头;晚餐:1盘素馅水饺或者2个苹果。
3.早饭:牛奶1杯+煮鸡蛋1个+苹果1个。中餐:二两米饭+炒西兰花和冬瓜汤;晚餐:1把韭菜或是海带炖猪肝汤或者青菜沙拉，或者1大碗杂粮粥+清蒸鲈鱼。
4.早餐:一杯蜂蜜水+全麦吐司一片+苹果半个;午餐:1小碗米饭+1杯酸奶+一个番茄;晚餐:1份蔬菜沙拉(以番茄、生菜为主)+凉拌海带丝+柠檬半个。
5.每天只喝白开水或者淡蜂蜜,不吃其他食物。减肥期间,除了吃,不要吃其它东西,戒掉甜饮料和零食。如果能够做些运动,效果更好。
6.每天至少运动半小时，一周时间,至少运动4-5天。
7.晚上吃少一点,尽量少吃,但是不要不吃。
8.每顿不要吃太饱,七八分就够了,或者吃一些热量比较低的水果。
9.注意营养的搭配,比如牛奶一天摄入500g，蔬菜水果每天至少300g。