燕麦牛奶粥
减肥期间的朋友，早餐吃什么，燕麦绝对是首选的。因为燕麦的热量在主食中不算非常高，同时含有丰富的氨基酸和膳食纤维，能够促进消化和吸收，避免消化不良，造成肠道内脂肪堆积，但是燕麦吃起来可能味道比较单一，因此，加入牛奶和蜂蜜的调配，能够改善不少，满满一碗，能吃饱还不会胖。
香煎鸡胸肉
如果说肉类当中比较适合减肥和增肌的，而且价格还比较良心的，那么绝对是鸡胸肉了，超市当中的鸡胸肉只有猪肉价格的一半不到，但是所含的蛋白质却绝对不输。大家在制作鸡胸肉的时候，主要以调和油或者花生油香煎即可，不需要太多调味品，只需要一点胡椒粉，就能做出相当的美味。
低脂果蔬沙拉
减肥餐当中的晚餐，其实是非常关键的一步，因为直到我们第二天早上醒来，可能你的饮食摄入就是这些了，所以既不能够太高热量，还要确保我们不饿，那么水果蔬菜沙拉就是比较好的选择了，可以让水果蔬菜的种类丰富一些，既可以提升口感，同时也极大增强了饱腹感。
这三道减肥餐，正好对应了我们一天的三餐，可以说再合适不过了，当然了，一周有七天，到底每天该吃什么，其实更多花样等你去探索呢。