冬季运动减肥首选跳绳
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冬季健身，跳绳堪称首选，尤其对女性朋友更为适宜。相较于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，持续跳绳10分钟，其运动量不相上下，实为耗时短、耗能高的无氧运动。若想在冬季继续瘦身，不妨试试跳绳减肥法。
跳绳不仅能够有效提升心肺功能和全身主要肌肉的强度，更能锻炼你的平衡与身体灵活性。令人心动的是，只要保持每分钟120至140次的速度，一小时便能消耗600至1000卡路里的热量。
跳绳运动颇具挑战性，锻炼前务必进行全身热身，包括肩、臂、腕、踝等关节的灵活活动。初练跳绳时，动作应循序渐进，从慢到快，由易至难。初期每次运动时长宜控制在5-10分钟，逐步增至10-15分钟，期间可适当休息，随后继续跳绳。跳绳时间无固定限制，但需注意避免身体不适，饭前饭后半小时内不宜跳绳。
跳绳虽占地不多，却需地面平坦，铺设地毯与软垫更佳。穿着抗震力强的运动鞋，能有效减轻膝盖与脚踝的冲击。否则，反作用力可能伤及脊椎与脑部。跳绳时，建议穿着运动内衣或支撑性好的棉质内衣，以保护胸肌，防止拉伤。
欲精于技艺，先需锋利工具。建议初学者选用较长的绳索，加大摆动范围，放慢速度，循序渐进，逐步缩减绳长，并增强运动强度。
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