7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
近期，七日瘦身瑜伽备受追捧，你是否也对这项热门的瘦身运动有所了解呢？
七日瘦身瑜伽怎么练
精心规划的七日瘦身瑜伽课程，合理安排每日练习时间。网上资源丰富，直观视频资料易于查找，专业瑜伽馆的学习更是上选。以下将为您揭晓七日瑜伽的实用步骤。
七日瘦身瑜伽步骤：
第一式 站立深呼吸
功效：提升肺活量，强化血液循环，为后续训练奠定坚实基础。
第二式 半月式
功效：提振精神，舒展脊椎，矫正不良体态，强化腰线、臀部、大腿曲线，同时提升肾脏功能。
第三式 笨拙式
功效：强化腿部、小腿及臀部肌肉，舒展髋关节，有效缓解下背部疼痛，对椎间盘突出亦具舒缓作用。
第四式 鸟王式
功效：增强身体平衡感、协调性及专注力。有效减少下肢多余脂肪，预防并缓解小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
功效：增强专注力、耐心与决断力，紧实腹部和大腿肌肉，对坐骨神经有益，同时拉伸跟腱与肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
功效显著：血液循环加速，心肺功能增强，血液充沛滋养内脏与腺体，助力健康；提升专注、耐心与决断力。强化腹部与大腿肌肉，紧致上臂、髋部及臀部，提升夏北部及全身肌肉的柔韧与力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
功效：拉伸大腿后侧肌群及跟腱韧带，激活腹部内脏腺体功能，缓解便秘、坐骨神经痛，提升脊柱灵活性。
第九式 三角式
功效：全面促进肌肉、关节、腺体及内脏健康。此姿势为强化髋关节与侧腰伸展及力量的关键，能有效缩减腰围，增强三头肌、斜方肌与胸大肌的力量。
第十式 站立分腿头触膝式
功效：有效降低腹部、腰部、臀部、大腿多余脂肪。同时，拉伸大腿后侧韧带，增强肌肉弹性。
第十一式 树式
功效：强化下肢、背部及胸肌力量。有效提升平衡与专注力，矫正不良姿势，有效预防疝气发生。
第十二式 趾尖式
功效显著：本式能显著提升您的耐心指数。在身体层面，它对膝、踝、脚部痛风、风湿病的治疗有显著效果，同时对痔疮也有良好的缓解作用。
第十三式 仰卧式
功效：旨在恢复血液循环，实现全身彻底放松。每完成一式动作后，务必采取此姿。
第十四式 除风式
功效：促进腹部内脏按摩，强化腹部肌肉力量，缓解便秘困扰，有效消除胃部胀气不适。
第十五式，仰卧起坐与动态伸背相结合，动作流畅连贯。
功效：有效紧致腹部线条，同时伸展腿部韧带与脊柱，增强身体柔韧性。
第十六式 眼镜蛇式
功效：有助于维持脊柱的弹性与活力，缓解各类背部疼痛及轻微脊柱损伤。此外，对生殖系统亦有益处。它能调节月经不调及女性多种生理机能失衡。同时，强化三角肌、斜方肌及肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
功效：促进脊柱区域血液流通，滋养脊柱神经，强化腰部及下背肌肉力量。同时，对消化系统及膀胱、前列腺亦具保健之效。
第十八式 全蝗虫式
功效：与眼镜蛇式、弓式相仿，此动作能有效强化腰部、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式更具备缓解乃至消除失眠的神奇效果，对哮喘、支气管炎及肾功能失调亦具有显著改善作用。
第十九式 弓式
功效显著：弓式锻炼，强化全身肌肉，尤佳。此姿势强化背部、胸部、腹部肌肉，舒缓髋部、肩部及关节，全面伸展腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉，增强其力量。背部肌肉强化，有效缓解因疲劳引起的疼痛与僵硬。
第二十式 卧英雄式
功效显著：针对坐骨神经痛、痛风、风湿病等症，疗效确切；同时有效消减大腿赘肉，强化小腿肌肉，并有效拉伸下背部、膝关节及脚踝。
第二十一式 半龟式
功效：助身体彻底放松，缓解消化不适，养护肺部健康，促进血液流向大脑，提升思维敏锐度。
第二十二式 骆驼式
功效显著：促进消化、排泄、生殖系统健康，强化脊柱伸展与力量。有效缓解及消除便秘、背痛、腰痛，矫正驼背及双肩下垂等不良体态。拉伸腹部内脏，喉部、甲状腺及甲状旁腺，拓宽胸腔，助力肺脏功能，减少腰腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
功效：极致拉伸脊椎，滋养脊椎神经，维护脊椎的柔韧与弹性，助力消化系统，缓解感冒症状。
第二十四式：单腿与双腿触膝动作，专注平衡与柔韧。
功效：有效拉伸坐骨神经，强化脚踝、膝关节及髋关节，同时增强肠胃消化能力，提升肾脏机能。
第二十五式 脊柱扭动式
功效：舒展脊柱，缓解腰背肩颈肌肉紧张，有效预防腰背疼痛。同时，促进肠道蠕动，助力消化吸收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
功效：有效调节体温，舒缓腹部器官，增强血液循环，强化腹部肌肉，显著缩小腰围尺寸。
练习瑜伽注意三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽导师倾向于以健身操作为瑜伽前的热身活动，实则不宜，因健身操后身体易进入兴奋状态，难以达到瑜伽冥想所需的宁静心境。再者，健身操后的肌肉兴奋可能使瑜伽动作过快，进而引发各类肌肉拉伤。
误区二：自己在家练动作
众多瑜伽爱好者因时间限制或其他因素，偏爱于家中依照光盘或书籍教程自行练习。专家强调，此做法实非良策，尤其对初学者而言，风险更大。若瑜伽习练者对自身身体缺乏了解，不明自身极限，极易陷入盲目练习，从而提高受伤风险。
误区三：只要出汗就好
瑜伽课后，追求身心和谐至关重要。若仅身体局部舒适，或大汗淋漓、头痛酸胀、过度兴奋，皆可能为身体受损的警示。每课后，不妨自问问卷，审视身体感受，确保不超负荷，进而科学制定练习计划，以达最佳成效。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。