对于肥胖的朋友来说,减肥是他们生活中必不可少的话题,但是许多人往往由于繁忙的工作和学习而没有时间去参加锻炼,所以他们只能选择在睡前做一些小运动来达到瘦身减肥的目的。睡前减肥的一些小运动,既不费时又不费力。那么在晚上睡觉之前我们应该怎么做呢?
1、蹬车运动
蹬自行车运动也是一种比较简单的运动方式,但是其减肥的效果却十分明显。
仰卧在床上,然后抬起双腿,进行屈膝运动,然后将双脚抬高,接着双腿进行交替屈伸,需要注意的是,双膝关节不宜弯曲,脚尖向下,吸气蹬完,然后再缓慢恢复到原状,重复练习这个动作15次左右即可。
2、平板支撑
平板支撑是一个全身性的运动,对腹部、背部等都有非常好的锻炼作用。
俯卧在床上,两手掌心与肩同宽撑住床板,双肘指向前方,身体离开地面,用脚尖支撑住。接着身体绷直,臀部上翘,收紧腹部。保持均匀呼吸数秒,然后缓慢回到开始姿势。
每次练习3组,一组练习30个。练习5组。
3、开合跳
开合跳是一种比较简单的运动方式,而且在家里就可以轻松完成。
双脚并拢站立,身体挺直,向上跳跃的同时双臂由头顶击出。接着双臂向上伸展,双脚并拢击掌。每次练习10分钟左右即可。
练习20次左右即可。
4、空中踩单车运动
空中骑单车运动也属于一种有氧运动,并且在进行动作的时候可以锻炼到腰腹以及大腿和小腿肌肉。
平躺在床上,然后双腿抬起,将上半身做抬起运动,尽可能地将双脚向胸口靠近,然后再放下来。在每次运动时坚持踩单车30-50次,速度可根据自身情况来定。这个动作不仅能够有效的减去大腿根部多余赘肉,同时还可以锻炼腹部。