运动+饮食巧结合突破减肥“停滞期”
经常收到网友的求助:当体重下降到某个阶段时,我就再也减不下去了。 减肥过程中,你是不是过度节食,或者运动,但体重停滞不前?
其实你可能遇到了这两种情况:减肥时,体重停滞不前,而减肥减得越快就越容易反弹。减肥就像马拉松一样,必须坚持一段时间才有胜利,如果你发现自己的体重停滞不前就随便放弃了,那你就大错特错啦。
下面是几点你可能犯的错误:你只在第一周减肥效果最明显。
(当然,也不能只是一两天)。
(如果可以的话,建议可以尝试一段时间的有氧运动。)如果你平时只做有氧运动,比如慢跑,一般要坚持30分钟以上才能开始燃烧脂肪(因为脂肪要在有氧运动后才开始消耗。如果你平时只做力量训练,比如举哑铃、杠铃等。
因为力量训练之后,肌肉纤维会变粗,这时就会感觉肌肉发达了,所以肌肉的增长会使身体更紧实,对皮肤(皮肤干燥怎么办)和身形都会更好)起到一定的塑型作用哦)减肥时,体重停滞不前,而减肥减得越快就越容易反弹。当你努力的减肥,体重已经降下来了,但是没有坚持下去。
那你是不是应该考虑一下自己是不是用错了方法导致了平台期,或者减肥计划被打乱了?
如果是这样的话就要注意了:你减肥成功了,但是这段时间还是没有改变。如果你在减肥期间,每天摄入的热量低于基础代谢率,那么你的机体就会维持稳定的血糖(血糖高),并降低你的活动能力;同时,你的机体会自动调节,让食物的热量降低,以保证机体的基本代谢。
这时你会感觉比之前吃的还多了,体重不会再下降了。
减肥成功后,如果你继续保持以前的饮食习惯和运动方式,那么体重停滞不前,你也可能会很快地出现反弹。
你想想看,你的心态是不是要更加积极一点。那么接下来就要面对最常见的“平台期”——减肥停滞期和停滞期,总结几个解决办法来突破它们,希望大家都能成功瘦身。