秋季运动饮食减肥方案轻松瘦
一、金银耳减肥方案
1.甜杏仁+脱脂酸奶做法:将一汤匙无糖的纯酸奶与一汤勺椰子汁混合,加入半盒金枪鱼,搅拌均匀即可食用。
功效:这款金针菇可促进血液循环,加速脂肪燃烧,同时有很好的补气养血、润肺止咳的功效。
2.菊花茶茶包1个。
做法:用开水泡上5分钟后取出。一包撕成小片,加入20g干菊花和适量沸水。将冲好的茶包放入杯中,放入事先准备好的白砂糖,盖好盖子后浸泡30min即可饮用。
功效:这款玫瑰蜂蜜茶不仅可以帮助减肥,还可以滋阴养颜、清热去火、生津解渴。这道茶包中的山楂、枸杞、菊花等成分具有清肝泻火的效果。
二、黑木耳减肥法
1.黑木耳汤做法:取新鲜黑木耳50克,加200毫升清水煮至熟烂,加入少量盐调味即可食用。
功效:黑木耳中含有一种植物胶质,这是一种多糖物质,可以促进人体免疫系统的功能。另外黑木耳中的胶质可以吸附残留在消化道内的杂物及油性废弃物,将其排出体外,有“刮油”的效果。
2.银耳豆腐羹做法:将100克黑木耳洗净,放入水中炖10分钟,取出切碎备用;银耳泡发后清洗干净,掰成大小合适的块状;豆腐切丁,与银耳同入砂锅,倒入适量开水煮3~4分钟,最后根据自己的口感放入少许盐调味即可食用。
功效:黑木耳中的胶质是可以将残留于消化道中的杂质吸附聚集并排出体外,黑木耳中的卵磷脂、纤维素和果胶,都有利于降低胆固醇和脂肪的吸收。
三、苹果减肥方法
1苹果蜂蜜减肥法,具体操作:1连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。2你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。2在这三天内,口渴时,你喝多少水都没关系。
3你可以将苹果,牛奶,西红柿,黄瓜,这些水果蔬菜放在最后吃。
4期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡(饮料),绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。5在这三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。
恢复饮食的头三天,较好先从吃粥、吃蛋等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果是减肥过程中必不可少的好帮手,因为苹果富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,让体内毒素顺利排泄出去。秋季如何运动减肥3饭后一小时运动,每顿饭后半个小时是更佳运动时间。因为饭后运动能够促进肠胃的正常运动,并且加速食物吸收及消耗,对减肥非常有利。