跑步现在作为一种比较流行的运动方式,有其独特的吸引人的地方。 跑步减肥的正确方法是什么？
1、控制好速度
跑步的速度是重要的。很多人以为跑得越快,消耗的热量就越多,因此,在跑步过程中,非常好控制自己速度,达到呼吸频率即可。
跑步的持续时间也非常重要。如果跑步时间过短,无法达到减肥效果;如果跑步时间过长,容易导致疲劳,不利于健康。
2、先慢后快
跑步的速度也非常关键。很多人以为跑步速度越快,脂肪燃烧的越多,但实际上并非如此。因为当我们快速奔跑的时候,身体会对肌肉产生很大的刺激,肌肉会促进血液流通,让脂肪分解。而当我们急速运动时,体内的糖原会被大量消耗,这时,体内的脂肪会迅速被消耗掉,从而达到减脂的作用。
因此,跑步时,非常好先慢走,然后再快走。
3、保持均匀呼吸
跑步的频率也是非常重要的。一般来说,建议跑步减肥的人群,保持均衡的呼吸。
4、及时补充水分
在跑步的时候,要保持均匀的呼吸,这样才能够有效地保证身体健康。另外,在跑步结束后,不要立即停下来,非常好走一走,让血液从四肢回流到心脏,这样可以缓解腿部疲劳,还可以促进脂肪代谢。
5、保持正确的姿势
跑步时,要挺直背,这样才能够保持正确的姿势,不会出现驼背或含胸的现象。同时,还要注意跑步前的准备运动,比如拉伸小腿肌肉、压低手肘以及活动脚腕等。另外,跑步结束后,也需要做一些小幅度的放松和整理活动,比如扭动一下脖子、胳膊、腿。
6、跑完后按摩
如果你担心跑步之后会出现小腿肌肉发达的情况,那么跑步后,可以对小腿进行按摩。
因为跑步后,肌肉会处于紧张状态,对小腿进行按揉,可以放松肌肉,防止小腿变粗。