简易减肥运动居家好减肥
家庭简易减肥法—家庭健身
1、臀部健身双手右膝撑地,左腿伸直, 简易减肥运动:家庭健身1,腿部健身。
坐在地上或毯子上,双手放在膝盖上,然后收紧腹肌,抬起臀部和大腿,使它们成为“V”形姿势。
然后放松你的脚趾,慢慢地回到原来的位置。
重复这个动作30秒,每天做3-5组。
2,伸展腿部。
站直,一条腿放在椅子上,另一条腿向后延伸成一条直线。
保持背部挺直,向下压椅子,同时收紧大腿和臀部肌肉。
然后慢慢向一侧弯曲身体,直到感觉到大腿外侧的拉力,保持5秒钟,然后慢慢恢复原状。
重复这个动作10次,然后换另一侧进行。
3,站立时,一只手扶着椅背,向后靠,另一只手向上伸展。
收紧腹部和臀部肌肉,保持这个姿势5秒钟,然后放松,慢慢恢复原状。
重复这个动作10-15次,每天做3-5组。
4,站立时,将左腿向前迈一步,膝盖稍微弯曲,身体稍微前倾。
慢慢向前屈身,让左手触摸到右脚趾,然后慢慢恢复到初始位置。
换一只脚做同样的动作。
每个方向重复15-20次为一组动作,每天进行1-3组。
5,压腿。
跪在地上或毯子上,然后伸出一条腿,用脚尖触碰地面,保持身体平衡。
慢慢伸直膝盖,直到感觉到大腿、小腿和臀部肌肉被拉紧。
然后保持这个姿势几秒钟,慢慢恢复正常姿势,重复这个动作10-20次。
每天进行3-5组。
6,俯卧撑。
跪在地上或毯子上,双手分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
然后用胸部、肘部和脚尖支撑身体,保持身体成一直线,保持这个姿势20秒钟,然后放松,慢慢恢复原位。
重复这个动作10-15次,每天进行3-4组。
7,转呼啦圈。
平躺在地上,双腿并拢,双臂自然放在身体两侧。
然后,腰部用力将上半身抬高,使肩膀离开地面。
然后慢慢放下身体,直到感受到腰部的肌肉紧张。
重复这个动作20-30次,每天进行3-5组。
8,跳绳。
跳绳是一种简单而有效的有氧运动。
跳绳每小时可以消耗400卡路里。
以10分钟为基础,尽量坚持跳绳30-45分钟,每周进行3-5次。
9,仰卧起坐。
平躺在地上,双腿弯曲,双脚接触地面,双手放在耳朵旁边,掌心朝下。
腹部用力,向上卷起上身,使头、颈和肩膀离开地面。
保持这个姿势2-3秒钟,然后慢慢下降。
重复这个动作10-15次,每天进行3-5组。