经期后如何减肥建议饮食+运动

经期后如何减肥建议饮食+运动

经期后如何减肥

1、多吃易消化和代谢之食物女性在月经来的那时候,身体都非常比较敏感脆弱,假如在饮食搭配上不留意或相互配合不太好的饮食搭配,非常容易导致严重便秘的状况产生,因而在经期后必须留意的饮食搭配方式是,要尽量减少发热量摄取。在饮食搭配层面尽可能的挑选有利于消化吸收及新陈代谢的食材,如含化学纤维多的蔬菜水果,新鲜水果,全麦面包,糙米饭等,另外还需要适当的健身运动,加速基础代谢。

2、多吃易消化及代谢之食物女性在生理期之后,必须留意合理的调养身体,由于女性在经期的那时候,都是身体较为孱弱的阶段,必须补充充足营养成分,可是在饮食搭配上就不必太过偏重口味。

并且在经期完毕以后,要多补充含铁高的食物,例如猪肝、海带丝、黑枣、淮山药等,也可以吃些五连汤,这类汤品不但有补血美容护肤的作用,并且还能协助身体排毒,针对减肥都是有非常好的实际效果的。

3、经期后减肥的较好是健身运动方式经期后的减肥操姿势

4、坐式屈伸腿

5、平躺着,两手撑于屁股后面,双腿闭拢往前挺直;

吸气,将右膝弯折,并往胸部靠近,维持5秒;

吐气,左腿挺直,换左脚,反复进行8次动作,每边做5次,一共做3组。

6、站式屈肘俯卧撑

7、两臂跪在长椅或者矮桌边上,身体呈一条斜线,手心朝下;

8、慢慢地向里缩腹,当胸腔突起渐渐地贴近木柱时,维持10~15秒;

9、再迟缓地把手合十,返回起始位置。反复开展20次动作,每日1组,一共做2组。