办公室一族如何控制体重
太忙了,没空锻炼。 对于办公室的白领而言,长期在电脑前工作,会对身体健康造成一定的影响。
因此,对于上班族来说,如何控制体重,保持良好的身材是相当关键的,我们来看看在办公室能做些什么。
一、合理安排早餐。
早餐吃饱吃好,午餐6分饱,晚饭5分饱。早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
二、少食多餐饮食结构。以蔬菜水果为主食,每日三餐要保证主食摄入量。早餐可以适当的增加粗粮类食物,搭配鸡蛋或牛奶。
午餐要尽量以米饭作为碳水化合物的主要来源,配上一些新鲜的蔬菜和瘦肉以及蛋白质食物。晚餐的话,以清淡的粥、蔬菜和少量的瘦肉为主,较好是喝点稀薄的汤粥,既能补充水分又能增加饱腹感。
三、利用办公椅健身。
办公室白领由于长时间坐在椅子上,难免会感觉腰酸背痛,这时可利用办公桌椅健身。具体做法:双手扶住椅子两侧,两腿并拢伸直,利用腰部的力量屈膝向上抬腿,重复20次左右,完成后再向侧向下降,重复动作做10次左右即可。
四、自带饮食。
在公司备一点零食,例如杏干、葡萄干、菠萝片、紫菜片之类的,可以在自己的包包里放一些这些东西,饿了就吃。在公司备一点坚果和干果,比如核桃仁、花生仁等,这些可以增强饱腹感,避免你因为太饿而狂饮暴食,而这些东西富含高纤维和维生素。
五、爬楼梯。在公司备一点零食,例如杏干、葡萄干、菠萝片、紫菜片之类,只要不是太油腻即可,能有效控制进食总量,避免发胖。如果没有时间运动,那也可以在办公室备一点健康零食,例如一根香蕉和几个苹果,这些食品能增加饱腹感,避免你因为太饿而大吃特吃,日常生活中控制热量摄入也很关键。
运动、饮食都必不可少
减肥是一件很艰苦的事情,但是想要成功,要保证身体和健康。
如果想让好身材和健康的体魄拥有,最应该坚持的便是运动、饮食等。
1.运动每天坚持半小时以上的运动,可以有效的燃烧掉体内多余的脂肪和毒素,对瘦身和健康都非常有帮助。
运动的方式有,慢跑、游泳、骑单车和快步走等。每周至少保证运动三天以上,并且每次运动的时间在四十分钟以上。运动期间要补充充足的水分,不能喝任何形式的饮料。
运动期间不要吃高热量食物,也不要饮用任何形式的水。
2.饮食饮食搭配也是非常重要的一项,每一餐都应该保证营养均衡,既要保证蛋白质和维生素的摄入量,还要减少主食的摄入量。这样的饮食习惯有助于保证身体的能源所需,对保证身体健康和加速代谢的帮助很大。饮食中还应该注意减少油炸类、油腻和高糖食品的食用量,建议多吃蒸煮类的食物。
3.饮食的规则饮食要做到规律,每天按时并且营养均衡的吃饭。
这样做有助于身体更快的循环和代谢,对燃脂瘦身和保持身材都有着非常好的效果。每一餐饮食都应该做到细嚼慢咽,这样更有助于增强饱腹感知和降低饮食欲望。另外还要注意每一餐的饮食时间都应该保证在十八点前结束。
为了避免出现空腹感和睡前进食的状况,建议养成不厌其烦喝水的习惯。
4.饮食和睡眠之间的关系睡眠和运动是密不可分的,所以只要保证每天能保证优质且充足的睡眠就能保证身体快速的代谢和循环,既能加快脂肪燃烧,还能改善全身的新陈代谢和促进易瘦体质的形成。
建议每天晚上十一点前进入深层睡眠状态,睡足八个小时左右。养成好的生活习惯,不仅能保证身体健康,还可以让好身材长久的保持下去。