经期减肥避免剧烈运动简易拉伸运动可减肥
很多人都知道经期是减肥的黄金时期,但是也知道不能轻举妄动。 经期是减肥的黄金时期,所以在减肥时可以做一些运动。但是,如果不小心受伤了就不能再做了。
下面小编和大家分享下经期减肥应该避免的剧烈运动,赶紧看看吧。
1、运动强度要适中。很多女生在经期会出现痛经等现象,这是由于子宫内膜异位引起的。
所以,经期间的剧烈运动,会对子宫内膜造成一定的影响。
子宫内膜过度脱落会导致出血量增多。如果经期运动,还可能会导致腹部疼痛、头晕、腰酸等症状。所以女性在经期减肥较好选择轻柔的瑜伽等拉伸动作。
另外,经期也不要进行太激烈的锻炼,否则会导致经血从体内溢出,从而加重月经过多的状况。
2、经期不适合做剧烈运动。不少人认为在经期做剧烈运动,容易使自己的身体受损。但是经期是不适合剧烈运动的,因为剧烈运动会使盆腔充血,引起月经过多或闭经等现象,如不注意会影响经血排出,甚至造成不孕。
3、经期运动要注意保暖。在经期运动,要做好保暖措施。因为人在经期身体较弱,运动时身体发热,皮肤血管扩张,这时如果忽然受凉的话,就会使体温有所降低,就会使自己出现不舒服的感觉。
所以,在运动的时候要穿比较舒适的衣服,避免受到风寒的刺激。另外,运动之后,要用手轻轻按摩一下,这样才不会使血液逆流到盆腔。
4、运动过程中要补充水分。每次运动之后,都需要进行补充水分。因为运动时会消耗大量的体力和水,所以在运动结束后,人都会有身体疲惫感。
这时,及时补水可以缓解疲劳感。
5、运动之后要按摩小腿。
运动结束后,用双掌心向上轻拍小腿肚,这样可以帮助身体排出废旧物,防止肌肉成团或者结块,有利于经血排出。另外,小腿上有很多肌肉,如果不仔细护理很容易感染。建议在运动结束后做一下拉伸运动,这样可以缓解小腿上的肌肉。