减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果真的下定决心要减肥了,就得有毅力,有行动才有可能达到目标;而如果只是三分钟的热度,很容易半途而废,所以要给自己打气和加油吧，这里介绍几个超强运动减肥法。
【1】慢跑
慢跑其实是一项很好的运动项目,既能健身又能帮助我们塑形。但需要注意的是,慢跑前要做好充分热身运动,否则很容易导致肌肉受伤或者拉伤。慢跑时,我们需要保持挺胸抬头,步伐均匀。慢跑时可以配合呼吸来调整节奏,调整好自己的呼吸。
慢跑时不宜大口呼吸,较好是用鼻子吸气,用嘴巴吐气,这样才能避免岔气;另外,慢跑时要选择软硬适中的草坪、木质地板或者土路等环境进行,避免受到外界影响。
【2】游泳
游泳是一项全身的运动项目,既能锻炼肌肉,又能塑造体型,提高心肺功能。不过,由于水质条件以及个人身体素质不同,游泳的强度也不尽相同。如果是初学者,建议先从慢游开始,每次游20至40分钟为佳。每周游三次,至少隔一天一次。
【3】跳绳
跳绳是一项非常简单的运动项目,在短时间内就能消耗很多的热量。跳绳30—40分能消耗300千卡的热量。如果每天坚持跳绳30分钟,一周后可明显感到体重减轻了。不过,如果想要减肥的话,一定要控制饮食,不能吃过多的含糖食物。
【4】登山
登高也是一个很好的有氧运动,对改善腿部线条和增强心血管功能都有一定的作用。不过登山要根据自己的身体状况和体力情况,逐渐加大难度,不要一下子很高的山。登山过程中需要注意安全,注意呼吸调节。
【5】:骑自行车
骑单车不仅是一项乐趣的活动,而且也是一项很轻松的运动,它不需要任何器械,只要有一双好的鞋子就可以进行了,运动效果也很好,可以锻炼到我们的大脑。
骑自行车对心脏和血液循环系统都会起到一定的好处,经常骑行还可以预防高血压,糖尿病等等。骑行时注意要控制好速度,不要一次性蹬太快。