利用伸展等简单动作可舒缓酸痛、暖暖身子,同时帮助循环降低水肿, 水肿、寒冷,除了用衣物遮掩,在家运动也是一个大难题。
很多人觉得运动可以消肿、暖身,但实际上,居家瘦身不一定要去健身房,在家里也可做的简单伸展动作,不仅可以舒缓酸痛、暖暖身子,还能帮助循环降低水肿。居家瘦身运动,简单的伸展等于降低水温,一起动起来吧。
1.高抬腿运动这项运动简单方便,随时可做。
躺姿,双手平放在身体两侧,双脚打开与肩同宽。先将左膝弯曲抬起至腰腹位置,接着抬起右脚至胸前并拢,然后再慢慢放下。左膝弯曲抬起的高度视个人体能而定,不要过度伸直。
此项运动适合久坐且久站、血液循环不良的上班族,也能促进下半身血液回流,改善下半身水肿问题喔。
2.平板支撑这个动作可以锻炼到腰背、腹部及手臂的肌肉群。
趴姿,双手撑地,两手距离比肩膀略窄,两脚并在一起伸直、脚尖着地,背打直、颈部向后仰,以肚脐为中心,上半身及头部成一条斜线,左足微抬离地面,接着左手向前延伸拉长,停留约10秒钟回到趴姿,换边重复动作。此运动适合久站、久坐且久站的人,有助促进下肢循环代谢功能、雕塑腿型喔。
3.登山跑这种有氧运动,是一项在室内也可以进行的有氧运动,可以帮助舒缓酸疼,同时消耗多余热量。
山式站立,左足向前跨出一步,呈弓箭步状态,背打直,右膝弯曲、呈90度;左膝尽量压低至极限维持8～15秒后,回到山式的站姿;换边重复上述动作。此运动可以帮助雕塑小腿线条,同时还有助于提升平衡感,让身体线条更优美唷~
4.开合跳这个简单的动作可以舒解肩颈僵硬酸痛。双腿张开至肩同宽站好后,先向上跃起双手在空中交握,深吸气,接着手肘弯曲举起至两倍肩宽,再慢慢回到原位。此动作适合久坐或久站、血液循环不好的办公族,也有助促进循环代谢、强化大腿线条喔。