肥胖是由于能量摄入和能量消耗的不平衡造成的, 所以少食多餐+运动瘦身效果快。
少食多餐:一般来说,正常人每日能量摄入应在1600-1800大卡,但有些肥胖人士在1400以上。这需要根据每个人的能量摄入量来计算,如果摄入量大于其基础代谢,则会造成体重过重或肥胖。如果摄入量小于基本代谢,则没有必要吃减肥药。
少食多餐:在保证摄入总量不变的情况下,少食多餐对减肥有很大帮助。因为少食多餐可以减少饥饿感,降低胰岛素的分泌,进而减少热量的合成。所以少食多餐有利于减肥。
运动瘦身法:运动减肥是科学绿色的减肥方法。运动不仅可以增强体质,还可以有效地消耗机体的热量。运动减肥贵在坚持。
如果没有毅力,只是通过运动来减肥是难以实现的。建议你从饮食和运动两方面入手,运动方面,每天坚持跑步,跳绳,做仰卧起坐等等,可以在短时间内减少体内过多的脂肪,但是这是减水肿型的肥胖。建议你还是多注意饮食和增加锻炼吧少食多餐加上运动瘦身效果快。
一般来说,正常人每日能量需求在1500-2000大卡之间。但是如果摄入量大于其基础代谢,则会造成体重过重或肥胖，建议你选择运动。