对于很多人来说减肥是一件很困难的事情,很多人都以失败告终,原因在于减肥方法不对。减肥的关键在于减脂,只有把身体的脂肪减下来才能真正的瘦身成功。那么如何快速减10斤到理想体重，减肥关键在于减脂吗?
其实减肥忌讳的就是一味相信别人的成功经验，我们都知道减脂的时候要少吃多运动:少吃, 要控制摄入,在开始,要先控制好自己的嘴巴,少吃多餐,不要一味追求少吃,那样会造成胃部的负担,得不偿失。饮食要均衡,营养均衡才不会反弹的,建议多吃一些蔬菜和水果,还有蛋白质,少吃肥肉,脂肪和糖类,这样减肥才能事半功倍。
减肥关键在于减脂,很多人都会采用节食的方法来减重,这是非常不科学的,长期下来不仅会让身体处于饥饿状态,还可能让肌肉流失,基础代谢率下降,减肥之路更加坎坷,甚至会因此而进入平台期。
如果想要减肥,首先要明确自己是不是真的需要减肥。减肥的关键在于减脂,减掉体内多余脂肪,降低体脂含量,才能够真正实现减脂。那么怎么减肥?
1.控制饮食,减少热量摄入很多人都知道,减肥要管住嘴迈开腿,但是在实际生活中很多人还是忍不住,明明不吃却还是长胖。
这是因为每天吃进去的热量远高于消耗的热量,这样就会导致脂肪堆积形成肥胖,所以减肥关键就是减少热量的摄入,可以用粗粮代替米饭,多喝水,少饮酒,选择一些低脂的食物,比如蔬菜。
2.增加运动,增加热量消耗除了控制饮食之外,还要增加运动。
运动确实可以消耗脂肪,燃烧热量,坚持运动还能增强人的体质,改善血液循环和心肺功能。有氧运动包括快走、慢跑、游泳,可以选择其中的一种,坚持一段时间会有不错的效果,另外还可以增加肌群的比例,提高基础代谢率,对减脂非常有帮助。
3.养成良好的睡眠习惯对于睡眠质量差的人群,一定要改掉熬夜、睡前吃东西的坏毛病。
熬夜不但会造成内分泌紊乱,还会让你变本加厉的变丑,保证充足且优质的睡眠时间,有利于身体的恢复。建议晚上10点到凌晨2点是更佳的睡眠时间,早晨6点至9点是更佳的睡眠时间,这段期间可以进行一些拉伸,能够缓解压力,促进身体的血液循环,还能改善便秘的情况,加快身体的新陈代谢。
4.多补充蛋白质蛋白质能提高身体的基础代谢率,平时注意营养均衡,不要过于偏食,适当补充蛋白质,有助于身体吸收,还能延迟身体衰老。