随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
添入米饭中的“秘籍”，让你尽享美味不增肥。
米饭，日常饮食中的主食常客，却常在减肥达人心头蒙上一层阴影。在她们眼中，米饭即是热量，一口下去，体重似乎便随之攀升。如此看来，米饭真的如此可怕吗？
米饭虽属碳水化合物，却脂肪含量微乎其微，一碗米饭仅约含百大卡热量。因此，瘦人吃米饭增胖的说法实属无稽之谈。日常减少主食摄入，易致营养不足，引发记忆力减退、贫血等问题。更有甚者，米饭还能调节血糖，不吃米饭血糖降低，易引发饥饿，进而促使摄入更多食物。
怎么吃米饭不胖
1、控制热量
追求持久苗条体型，主食不可或缺，除非你仅求短期瘦身。若对米饭热量敏感，可适量减少摄入。对于食量天生较大者，宜逐步调整饮食习惯。有些人食量大并非胃口所致，实则与餐具有关。我国崇尚节俭，盛饭多少即吃多少，餐具无形中助长了食量。故此，推荐使用小碗进餐，以助控制食量。
2、饭前喝汤
培养饭前饮汤的习性，能有效抵御多数热量摄入。一碗营养蔬菜汤，既助饱腹又低热量，让你正餐时减少能量摄取。此外，蔬菜汤富含膳食纤维，低热量易饱腹，无需担忧过多食用导致小腹膨胀。
3、往米饭里加点料
久享纯白米饭之味，不妨尝试在米饭中融入黄豆、红豆、粗粮等食材。这些食材富含矿物质与微量元素，热量却低于米饭，更能带来满满的饱腹感。
4、往米饭里加点蔬菜
蔬菜富含膳食纤维与维生素，加入米饭中不仅能扩充体积，其水分还能有效稀释热量，从而降低摄入。
频繁目睹众多体型较胖者，米饭仅摄入少许，却过量食用菜肴，实则本末倒置。虽蔬菜热量不高，但烹饪后油脂吸收颇多。反观一些身材轻盈者，米饭摄入较多，菜肴却相对较少。原因在于，他们虽米饭摄入量高，但咀嚼时间较长，不同于众多胖子，进食速度迅猛，狼吞虎咽。（减肥帮网（www.99.com.cn）专稿，转载请注明出处。）
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