细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。 细嚼慢咽对减肥也是有帮助的,因为咀嚼会让大脑有时间形成“我已经饱了”的信息,因此我们可以避免暴饮暴食。另外,细嚼慢咽也是一种很好的锻炼方式。
1、吃得太快,食物还没有得到充分消化,你正在努力吃太多东西,那就好好地咀嚼一下吧,让你的大脑感觉到你已经饱了。
2、把饭菜切成小块在进餐前,可以将一盘蔬菜沙拉或者是汤放在盘子里,用餐时就应该细嚼慢咽。
3、选择富含蛋白质的零食如果你真的很想吃点什么零食,那就选择一些高蛋白含量的零食,如脱脂酸奶、杏仁等。
4、细咬果蔬要学会拒绝各种美味的高热量油炸食品,尽量选择清淡的蒸煮的烹饪方式,这样既能保持食材本身的风味又能控制摄入的热量。
5、选择低卡路里的沙拉酱沙拉酱含有很高的热量,但它的酱汁却是健康的调料,同时还能满足你的味蕾,让你的味觉更加敏锐。
6、餐前喝水在吃饭之前喝一杯温开水,这样不仅可以帮助你缓解饥饿感,还能增加你的饱腹感,减少对其他事物的渴望。
7、增加咀嚼次数咀嚼的很大好处就是让你更好地享受美食,每一口都至少需要咀嚼20次,每顿饭至少需要15分钟才能吞下去。
8、把吃饭的时间延长研究发现,当食物到达胃部的时候,人体会分泌一种叫做肠促胰素的激素,这种激素有抑制食欲的作用。
9、细读味道浓重的食物越难闻,你就会吃得越多,因为口味过重会引起消化不良和肠道紊乱,所以请尽量减少加工食物的香味及使用量。
10.多咀嚼,不只是美化外观也能减压咀嚼可以缓和空腹感,减少饭后的血糖上升速度,防止脂肪积聚在体内,有助于减肥。