丰富的蛋白质
蛋白质对于肌肉的增长和维护非常关键，而肌肉自然是男性的重要象征了，即便是想要减肥，肌肉的含量是少不了的。脱衣有肉，穿衣显瘦，这才是男性减肥的根本追求，所以说，蛋白质的摄入是少不了的，包括肉类、鱼类、蛋类，都是补充蛋白质的主要食材，男人减肥食谱当中必须的多加一些。
充足的水分
虽然都说女人是水做的，但其实，男人身体构成当中，水分的比例是更高的，所以说，想要好的身体循环和新陈代谢，足够的水分补充非常关键，平时不要等到有口渴的感觉了才去喝水，每天七八杯子的水量，不但对身体内部的清理有好处，而且也会让我们的皮肤更水润光滑。
少吃高油脂的食物
很多男人在吃东西的时候是不讲究的，特别是一些中年朋友，就非常喜欢吃一些油脂含量比较高的东西，比如猪大肠，虽然口感的确是非常棒，但是这种东西绝对是你减肥道路上的大杀器，一顿下去，可能一天的运动量都化为乌有了。所以说，男人减肥食谱不只是要有什么，还有明确不能有什么
在很多时候，男人的确是比女人更容易长胖的，特别是在工作和生活压力之下，很多男人的饮食和生活会变得没有规律， 所以说，给自己一份合格的食谱，显得尤为关键。