最初的身体变化从开始期待宝宝诞生的那天起,准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备。 其实每个人的性格都不同,有的女生比较开朗,有些人则不怎么活泼。
但是,不管怎么样,好心情和好的身材,是可以相互促进的。所以无论生完孩子后,还是应该做好一下产后的心理准备。孕期身心健康最重要孕妇产后需要注意的是:不要过早运动,运动前较好先做些轻便的保健操,运动后再去洗澡。
产后适宜做的运动有哪些?
1.散步:从每日3次开始,每天步行约30分钟,每周5天。散步的好处除了增加肺活量外,对你的心情也有好处。
2.游泳:游泳可以让你心旷神怡,锻炼身体、减脂、增肌、保持体型,尤其是对那些有水肿症状的孕妈更要多游泳。
3.跳舞:跳舞可以帮助你减肥,塑造形体,而且也有助于身体的协调性。
4.瑜珈:瑜珈可以使你身、心、灵得到平衡发展,而且对减肥也有很好的效果,特别是腹部和臀部。
5.慢跑:慢跑可以增强心脏收缩力和血管弹性、预防高血压及糖尿病,还可以预防内分泌失调,对产后妇女来说也是一种极佳的锻炼方式。
6.舞蹈:对身体协调性和柔韧性的改善也非常有帮助,而且对塑造形体有很大的作用。
7.骑自行车:对于产后缺少运动的妈妈来说,骑车是一项不错的健身活动。
8.快走:对于没有时间做剧烈运动的上班族来说,快走是最简单的运动方式,既简单又有效,每天坚持快走半个小时,就可以达到瘦腿的效果。
9.爬楼梯:爬楼梯可以锻炼小腿肌肉和腰腹力量,还可锻炼大腿肌肉,对小肚腩也有一定的帮助。
10.慢跑:慢跑可以提高睡眠质量、放松精神,对孕妇来说也有好处。
11.骑自行车:骑自行车对臀部和腿部也有好处,因为骑脚踏车时需要大量的氧气,所以孕妇应注意,较好能在宝宝睡觉的时候再来一段骑车。
12.体操:产后做一些简单的体操,可以帮助你恢复体型,也能帮助你调节月经。