跑步后拉伸怎么做
越来越多的人喜欢上了运动的项目,当然每个人所喜欢的运动项目是不同的, 我现在每天坚持跑步,感觉特别的轻松舒服,跑完之后,感觉浑身酸痛,感觉非常舒服。
我以前跑过几次马拉松或者全程马拉松,后来发现自己越来越爱上了跑步,因为对身体素质要求很高,每天坚持下来跑了十公里。跑步以后,感觉身体越来越舒畅了,精神状态越来越好,工作效率也提高了很多。
所以,我想说的是,你觉得跑步之后很累,是不是有些厌倦了运动。跑步后为什么要拉伸?
1、拉伸可以避免或减少肌肉损伤、提高关节活动度
2、减少肌肉僵硬、肌腱受伤风险
3、让心脏血流得到改善
4、提高运动表现、减少运动伤害为什么跑步后做拉伸运动呢跑步后不适合马上做剧烈运动。
一般来说跑步后,一般需要10—15分钟的静态牵张和伸展活动。此时,肌肉、肌腱及韧带的长度都较长时间处于相对紧张的状态,不适宜马上从事剧烈运动。同时,运动时,血液从消化系统大量涌入肌群,神经系统会兴奋地传达到脑细胞,促使人头晕、恶心、呕吐,严重者会昏迷抽搐。
此时如果立即坐下或躺下休息的话,肌肉、关节、韧带长时间得不到牵拉和休整,容易诱发慢性炎症或导致肌肉劳损。所以建议在跑步后做几组拉伸运动。具体如下:第一组:扩胸运动。
站直,两手平行抬高,两腿交叉、摆动。做这个动作时,两臂用力向内需紧贴,胸部要向前挺出;第二组:压腿运动。两脚开立,一手撑墙,左膝跪地,右腿尽可能上举,做压腿运动。
做这个动作时,要尽量把小腿打直;第三组:跳绳。跳绳是一项非常好的热身运动,它能使肌肉、关节、韧带和呼吸道都受到锻炼;它能使肌肉线条优美,有助提高协调能力。跳绳时,两脚并拢,两臂向上伸起,按原路跳起来。
连续反复练习1——3分钟。第四组:走步。走路是较好的锻炼方式之一,它能使全身肌肉、骨骼变得灵活而富有弹性,加速血液循环,改善运动技能,预防疾病。
走的时候速度要稍快一些。第五组:踢毽子。踢毽子的技巧是,用手掌击一下掌脕,“振”抖瘀滞,可防止因用手指敲打而造成的意外。