宅女强力瘦身的10个减肥秘诀
1、每天喝足八杯水,早上起来第一件事情是喝一杯温开水。
喝完水后,再开始一天的工作学习。对于身体的循环系统有一定的帮助。因为早上起来喝一杯温开水,可以促进肠道蠕动,对宿便和毒素排出有帮助。
早上吃的太油腻的话,可以喝一杯蜂蜜水,可以润滑肠胃。也可以在中午的时候喝一点酸奶和一碗燕麦粥。晚上的时候喝一杯牛奶,有助于睡眠。
如果有条件,可以在晚饭后喝一杯豆浆。不仅能补充身体需要的水分,还可以帮助消化。
2、多吃水果,少吃肉。水果中含有丰富的维生素,可以帮助人体补充维生素。但是,肉类中含有脂肪,所以尽量不要在晚餐时摄入太多的能量。
如果要吃肉,可以选择鱼肉,牛肉等低脂食物。
3、多吃蔬菜和粗粮,少喝饮料。饮食结构比较好是荤素搭配,营养均衡,而且控制摄取的总热量,这样才能达到健康瘦身的目的。
4、每顿吃饱,饭前喝汤,吃水果,饭前吃点清淡的菜,吃饭的时候就吃得慢一点,每一口都要咀嚼多次,慢慢可以增加饱腹感。
5、多走动,每天快步步行40分钟以上,可以促进脂肪的分解,消耗热量。
每天走路60分钟,坚持一个月左右,身体就会发生变化,变得苗条。
6、多喝茶,少喝碳酸饮料。碳酸饮料中含有大量的糖分,会影响人体的血糖水平。而白开水能够加速新陈代谢,减少脂肪囤积。
7、每天坚持做仰卧起坐,可以帮助肚子上的赘肉变的紧致。每天坚持做仰卧起坐30次,可以帮助腹部脂肪燃烧。
8、多站起来,少坐着。
如果是每天坐在办公桌前,建议每隔一个小时起来走走,活动一下,促进下肢血液循环,防止腿部浮肿。可以利用椅子或者沙发进行辅助,双手扶住椅子的两侧,双脚并拢,自然伸直,然后抬起一只脚,使脚底朝天花板,保持这个姿势几秒钟,然后换另一只脚重复练习。
9、每天做俯卧撑,可以锻炼手臂力量和胸肌。每天做50个,可以帮助收紧上臂的肌肉。
10、多爬楼梯,可以消耗卡路里,减少脂肪的堆积。
每天上下班或者回家,不搭电梯的话尽量爬楼梯吧,爬30层,可以消耗100千卡路里的热量。如果楼层不是很高,可以选择走楼梯上班,