怎么吃零食不发胖
很多爱美的女孩子都有喜欢吃零食的习惯,但是在减肥期间要怎么吃零食不发胖呢?
吃了零食又怕发胖的你可知道,其实吃零食也有很多讲究,不是所有零食都不能吃,有些零食不仅不发胖还会对身体健康有很大的影响,所以想吃零食又怕发胖,不如看看小编给大家分享的几种吃法吧!
巧克力味的巧克力饼干、巧克力条是不少女生的心头好,虽然巧克力的热量并不算低,但其中含有咖啡因、奶油等成分,多吃容易上瘾还可能导致肥胖、心脏病等问题的发生。
而可可脂含量较高的黑巧克力则更适合女生们食用,它既能补充营养,又利于减肥,是大多数女性们的理想小零食。
巧克力的热量本身就非常高,再加上巧克力的糖分丰富,因此热量极高。
而一些口感较为绵软的坚果类巧克力,例如花生仁、杏仁、核桃等,热量也很高,减肥的时候可不要过量。
虽然说巧克力是女生们爱吃的一种食物,但是它本身也是高热量的食物,每100g巧克力中就约含有147大卡的热量,
因此,减肥的MM要尽量杜绝这类食品。
坚果虽然营养丰富,但对于女生们来说却是个不错的减肥食物。
因为坚果中不仅富含蛋白质、膳食纤维等,还富含铁、锌、镁等微量元素,适量进食不但可以补充营养,而且还可以增强饱腹感,减少正餐的进食量。
不过坚果的热量也不低,一天吃坚果的数量要控制住,大约10粒左右即可。
花生的葵瓜子热量很低,减肥的时候可不宜多吃。
而且花生富含脂肪、蛋白质和碳水化合物,经常吃还能有效清除血液中的胆固醇。
因此,想要减肥的美女们可以适当进食。
但花生热量并不低,想要减肥的美女们可要注意了,花生的摄入量应限制在10颗以内。
5招聪明吃零食
导读:爱吃零食又怕肥胖的姐妹们注意了,你可知道怎么吃才能不发福吗?
下面编辑教大家五种吃法,教你吃不胖。
一、果仁代替花生由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管减肥,
因此,把花生当作零食或是点心,吃一点花生酱或芥末酱,不但能减少身体的脂肪含量,还可以有助于摄入维生素E。
二、果脯蜜饯可以代替新鲜水果在蜂蜜、柠檬、柳橙等天然糖分中添加果汁,使果味更加丰富,但是却没有那么多的热量。50克苹果只含有60卡路里的热量。在这些点心中加入少许蜂蜜,就可以避免每天进食500卡路里以上的垃圾食品了。
三、喝酸奶的时候加入一些无糖的酸奶研究发现,酸奶的热量只有那乳酸菌带来的热量才高。
所以,每天喝比牛奶还强的酸奶,不仅可以减肥,还可预防便秘。
四、食用坚果代替花生坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质,还可以增强人体免疫力。不过,因为核桃脂肪含量也较高,不要吃太多,否则就真的会形成胆固醇过剩哦!