春季割肉黄金期。3个减肥动作瘦腰腹
不少人小腹上的赘肉却还没消,怎么减肥瘦肚子呢？给大家分享几个有效瘦肚子的运动, 俗话说得好“三月不减肥,四月徒伤悲”,现在已经进入春季,大家的衣服越来越少,身上多余的赘肉也暴露了出来了,想要穿出漂亮的小蛮腰,那么就得努力减掉腹部脂肪,接下来我们一起来了解一下腹部减肥动作的相关内容。
首先我们要知道腹部减肥是一个全身性的减脂运动,而腹部减肥的关键就是通过锻炼来消耗身体内脏器官周围的脂肪,因此在减肥的时候需要选择针对腹部进行训练,这样才能更快地达到燃烧脂肪的作用,而且还不会使肌肉流失。
接下来给大家分享3个有效的腹部减肥动作,帮助各位朋友快速瘦肚子,不过这个动作需要坚持一定的时间才能起到不错的作用。
1、卷腹动作首先需要仰卧好,双臂放于身旁两侧,然后屈膝,再把上半身抬起,用手去触碰到腿部,让手肘与膝盖接近,再将脚掌贴近地面,让后背离开地面,接着屈膝向胸口靠拢,再缓慢恢复原来位置,重复该动作20次为1组,可以选择做3组。
这个动作能够有效地锻练腹直肌以及腹内外斜肌。
2、平板支撑动作首先需要保持俯卧姿势,然后双臂屈肘90度撑住身体,接着再将左脚踩在瑜伽垫上,接着用力收紧核心部位,使身体保持一条直线,坚持一分钟后换另外一边,这个动作可以锻炼腹横肌、腹外斜肌,能够有效地塑造腹肌。
3、交替提膝动作首先需要站立好,背靠墙壁,再将右腿朝后伸展出去,同时抬高至肩膀同宽的位置,然后双手朝上抬起,同时伸直右腿朝前踢出,接着恢复原位,接着换另一边进行这个动作,左右为一次,每回重复15次为1组,可以选择做3组,可以锻炼到腹部和腰部两边的肌肉。
4、卷腹动作
很后,需要平躺好,然后双手放在头后面,双腿并拢并且屈膝,将大腿抬起至臀部上方,使用腹部力量带动臀部缓慢抬离地面,同时缓慢放下,这个动作需要重复20次为1组,可以选择做3组,可以有效地锻炼腹部的前后斜肌。
上述为广大健身爱好者提供的方法,希望这些动作可以帮助到大家。