09年最佳减肥方法排行榜TOP9
想要减肥,就要制定计划和目标了。下面是9个最佳的减肥方法,看看你在用哪种呢?
1、有氧运动减肥法有氧运动减肥法指的是通过运动来消耗脂肪的一种减肥方法。有氧运动减肥的好处是不限时间、不限制地点。比如:步行、跑步、游泳、骑单车、跳绳等。
有氧运动减肥法是一种坚持锻炼的形式,建议每周不少于4次。
2、无氧运动减肥法无氧运动减肥法是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动减肥法的好处是:无氧运动时,身体的主要靠糖原提供能量;而在无氧运动时,则主要依靠分解脂肪来供能。
3、饮食控制减肥法饮食控制减肥法是指通过改善膳食结构、降低热量摄入达到减轻体重的目的。无非要从两个方面入手:一是要减少食物的摄入,二是要增加蔬菜、水果等低卡路里食物的比例;二要控制一天的总热量摄入量,不能低于身体所需的热量。
4、中医减肥法中医减肥法是指通过针灸或推拿等方式来减肥。通过针刺人体某些穴位,可以起到使胃蠕动减弱和抑制人体脾脏的功能,从而减少对人体新陈代谢的刺激,达到减肥目的。(注):未成年人、孕妇及哺乳期妇女不宜采用此法减肥。”
5、手术减肥法手术减肥法是指通过外科手术的方式对身体某个部位进行改造以实现减少体积,缩小胃部容量,从而达到瘦身效果的一种整形方式。手术减肥法有风险,所以要慎重选择。
6、心理疗法减肥法心理疗法减肥法是指通过改变生活习惯、调整心理状态等来达到减肥的目的。心理疗法减肥是彻底改变人情绪以后,帮助人们建立自信心的方法。
7、合理地安排三餐早餐要吃好,午餐要饱,晚餐要少,这三点是每天的必备条件。
另外,三餐之间如果饿的话,可以多吃点水果。不过,这种方法也要适度才行,过度节食会对身体造成损害。
8、运动减肥法运动减肥法是指通过运动消耗能量,减少脂肪的积累,以运动来减肥的一种方法。
这种方法需要配合节食,否则极易反弹。不过,通过运动减肥也是一个缓慢的过程,需要长期坚持,并且不能停下来,否则容易出现反效果,甚至出现运动损伤等问题。
9、黄瓜鸡蛋法黄瓜鸡蛋减肥法是指每天只吃新鲜的黄瓜和鸡蛋,代替正常的一餐饮食,坚持一周,就能够见到非常明显的效果。
黄瓜鸡蛋减肥法具有良好的降血压、清热利尿的功效,同时还能够促进机体的新陈代谢。