许多女性,特别是宅女们身上的肥肉的一个元凶就是成天坐着看电视。 推荐8个日常瘦身减肥方法,助你快速瘦身,让你拥有好身材。
减肥的方法有很多,关键是选择一种适合的,然后坚持下去。
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动，有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,不过进行间隔休息的时间要比30秒快走多消耗20%的卡路里热量。
比如快走5分钟,然后慢跑5分钟,如此重复进行。如果想要让代谢率比较高,则可以将每周中的1-2天时间内分成3-5次进行慢跑训练,每次进行1分钟,重复进行3组即可。
2、进行户外运动消耗更多热量，进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳，游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹，平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车与跑步等，和其他有氧运动相比,骑车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:要早起。早上人的身体旺盛的时期起床运动，能够更好的加速身体的新陈代谢。选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。因此,为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点可以选择在郊外。
6、爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。到外面的世界去走一遭,无论是徒步、慢跑还是快走了,都会比在平地上行走或奔跑得到多消耗约3%～5%卡的热量。另外,这项运动还可以锻炼心肺功能,使肌肉变得结实,肢体灵活。