跳绳属于中等强度的运动锻炼项目，日常想要锻炼身体，减少脂肪，减轻体重，改善体型都可以进行跳绳锻炼。跳绳之前需要进行热身动作吗，跳绳后如何进行拉伸，跳绳有哪几种跳法，本文一一告诉你答案。
1、跳绳前需要热身吗？
在进行运动锻炼之前，我们要花上5到10分钟进行热身。热身的目的是活动肌肉，骨骼，让它们能够提前进入到运动状态，这样你在运动的过程中就不会出现肌肉拉扯，酸痛，抽筋的情况了。
2、跳绳后如何进行拉伸？
拉伸的目的是为了放松肌肉，在运动状态下，肌肉会持续发力，变得紧绷，你需要通过拉伸让它放松下来，同时也能舒缓肌肉的疲惫感。若是运动完不拉伸，肌肉中的乳酸堆积在一起，就会出现酸痛酸胀的感觉。拉伸其实不难，主要是拉伸手臂，腰部，腿部，每个部位持续30秒，拉伸5到10分钟就完成了。
3、跳绳有哪几种跳法
1、原地合脚跳绳
原地合脚跳绳的方式，是站立在原地，双脚合并在一起，然后手臂摇晃绳子，出现弧度，在绳子下降的时候，双脚同时离开地面，跳跃绳子。
2、换脚跳绳
换脚跳绳跟合脚跳绳不同，合脚是脚并拢不动，而换脚是随着绳子的摇晃进行跳动，一般是先跳左脚，再跳右脚，也可以反着来，先跳右脚，再跳左脚。
3、步行跳绳
步行跳绳是走路与跳绳的结合，一边向前跨步，一边挥动绳子，双脚向上跳跃。
跳绳还有单人跳绳，双人跳绳，或者多人跳绳，多人接力跳绳，花式跳绳等等。跳绳的方式很多，相比传统的运动模式多了一些趣味性，让你不会觉得那么枯燥。你也可以把跳绳当做一种游戏，有游乐中完成了身体锻炼，燃脂瘦身，你就会感觉减肥也没有那么困难。
跳绳结束后，别忘了做拉伸。至于跳绳后如何进行拉伸，需要进行手臂拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸这几个步骤。