减肥是现代人们热衷的话题,但由于生活节奏加快,人们对自己的外表要求也越来越高,“吃货”们更是大有人在。然而,吃货们为了好身材付出了很大的代价,因此很多人选择了节食、绝食等方法来减肥,但是这些方法对身体有很大伤害,不仅容易反弹,还会损害身体健康,导致各种疾病的出现。所以减肥不应该节食,而是要合理控制饮食,水果减肥法就是一种不错的选择。所以介绍这个11天水果减肥法,坚持一个月便可以快速减重20斤。
第一天
早餐:全麦面包片两片+水煮蛋一个+橙子半个
午餐:糙米饭一小碗+凉拌海带丝+黄瓜炒虾仁
晚餐:苹果一个
第二天
早上早餐:玉米一根+鸡蛋羹一份+圣女果5颗
午餐:黑木耳蒸鱼半块+清炒莴笋叶
晚餐:红豆粥一小碗
第三天
早餐:白稀饭一碗+蒸鲈鱼1条+西葫芦1碟+苹果2个
午餐:南瓜小米粥一碗+凉拌菠菜
晚餐:牛油果酱汁通心粉半杯
第四天
早上早餐:全麦面包片2片+柠檬水一杯+梨两个
午餐:糙米饭一小碗+凉拌白菜丝+凉拌金针菇
晚餐:紫薯一个
第五天
早餐:全麦吐司一片+水煮青菜一根
中餐:杂粮饭大半碗+炒胡萝卜和蘑菇一碟
晚餐:山药燕窝汤一碗
第六天
早餐:水煮豆腐一块+苹果一个+猕猴桃2个
午餐:黑米饭一半+凉拌绿豆芽
晚餐:酸奶一杯+圣女果7点左右:猕猴桃1个
第七天
早餐:蒸土豆一小盘+苹果2个
午餐:毛豆水煮玉米一个
晚餐:火龙果半个
第八天
早餐:脱脂牛奶一杯+草莓3个
午餐:荞麦面半碗+苦丁茶1碗
晚餐:番茄蛋花汤一碗
第九天
早餐:燕麦片1碗+葡萄干2勺+核桃4颗
午餐:无糖酸梅汤一小碗+凉拌芹菜丝+蒜泥空心菜
晚餐:苹果一个
第十天
早餐:全麦吐司一片+橙子的2个
午餐:香煎鳕鱼半块+生菜沙拉
晚餐:红枣百合粥+水煮青菜豆腐汤10点左右:蓝莓10颗
第十一天
早餐:全麦饼干一片+香蕉一个
午餐:糙米饭一半+凉拌洋葱和芥兰
晚餐:全麦馒头一小块+苹果一个+坚果几颗