生完孩子后，宝妈们身上多少都堆积了一些脂肪，体重要比怀孕前增长了十几斤。产后也有不少的宝妈想要减肥，恢复怀孕前的身材，又担心在哺乳期减肥会影响母乳喂养。本文告诉你产后减肥不减奶要怎么做，在保障正常的母乳喂养的前提下减肥瘦身。
1、产后恢复的时间
产后的三个月是身体恢复的时间，这段时间不建议你去节食，运动，吃药的方式来减肥。此时身体需要休息，补充营养，把身体养好了，你才有力气去减肥。产后的恢复黄金在产后的半年到一年，你完全可以等到身体恢复之后再去锻炼，去减肥都是来得及的。
2、产后的热量摄入
想要产后减肥不减奶，你需要控制好饮食中的热量摄入。每天的热量摄入控制在1500千卡到1800千卡之间，不要吃太多，也不能吃太少。乳汁其实就是脂肪，要是你摄入的热量少了，一点脂肪都没有，奶量不减才怪。
产后会喝一些下奶的汤汤水水，像猪蹄汤，骨头汤，鱼汤之类，这类滋补汤虽然能够补充营养，让你的奶水变得充盈。然本身的脂肪含量高，多喝了会加重脂肪的堆积，使得体重不断的增长。你可以把滋补汤换成豆浆，牛奶，豆制品，奶制品能够补充蛋白质，又含有少量的脂肪，热量相对较低，远比补汤更适合养身体，控制饮食。
3、产后减肥需要的时间
很多人想要迫切的减脂瘦身，可为了身体健康着想，瘦身的速度不能太快。一周瘦1斤，一个月瘦4斤是比较合适的速度。你打算瘦10斤，至少要花上3个月的时间，以此类推。就算减肥的速度慢了些，只要体重没有往上涨，就算成功了一半。你要调整好自己的心态，被因为减肥速度慢就焦虑，难受。
产后减肥不减奶，就不能用节食的方法，吃得太少，没有足够的营养，就没有充足的奶水。你可以把补汤，过于油腻的肉食，换成豆浆，牛奶，鱼虾，肉蛋这类食物，多吃些蔬菜，粗粮，合理的安排饮食不仅能让你吃得更健康，又能减少热量的摄入。