各种运动消耗热量表
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
活动60 分钟所耗的热量
漫步街头需110卡，畅游泳池消费1036卡，骑行自行车耗184卡，泡浴休闲168卡，驾驶汽车需82卡，烫衣服务120卡。
挥拍网球，消耗352卡；洗涤餐具，燃烧136卡；观影休闲，仅需66卡；攀登楼层，能量480卡；遛狗散步，130卡；洗衣家务，114卡。
户外漫步240卡，家居清洁228卡，有氧舞蹈252卡，活力跳绳448卡，健身拳击450卡，午后小憩48卡。
阅读课程88积分 舞蹈课程300积分 劳动体验76积分 悠闲漫步255积分 高尔夫挥杆186积分
速行555积分，观赏电视72积分，悠跑655积分，挥杆桌球300积分，疾驰700积分，策马276积分。
每日体能锻炼300卡，滑雪运动354卡，健身操300卡，插花艺术114卡，武术锻炼790卡。
买东西180卡 仰卧起坐432卡
各类活动消耗热量
挑选运动项目时，宜关注那些能全面锻炼肌肉的活动，如快走、慢跑、网球、游泳等，且需坚持不懈，方能收获健身之效。
请注意，各类运动所耗热量与运动时长紧密相连。若以运动减脂为目标，建议每项运动时长不少于20分钟，方能有效实现减重效果。
以下为您呈现各类活动热量消耗概览表：
活动项目 大卡
每公斤
每小时
上楼梯
10.0 ~ 18.0
下楼梯
7.1
骑脚踏车 (8.8 公里/小时)
3.0
步行 (4 公里/小时)
3.1
快步走 (6.0 公里/小时)
4.4
划船 (4 公里/小时)
4.4
游泳 (0.4 公里/小时)
4.4
跳舞 (快)
5.1
羽毛球
5.1
排球
5.1
乒乓球
5.3
网球
6.2
攀岩 (35 公尺/小时)
7.0
骑脚踏车 (20.9 公里/小时)
9.7
划船比赛
12.4
跑步 (16 公里/小时)
13.2
以下以68公斤体重，运动时长为一小时为基准，其他体重按比例调整，选择您钟爱的运动进行减肥，坚持不懈，必将收获成功。
爬楼梯1500级(不计时) 250卡
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里) 700卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时21公里) 655卡
有氧运动(轻度) 275卡
舞池跳舞 300卡
健身操 300卡
网球 425卡
桌球 300卡
慢走(一小时4公里) 255卡
慢跑(一小时9公里) 655卡
游泳(一小时3公里) 550卡
单车(一小时16公里) 415卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
走步机(一小时6公里) 345卡
跳绳 660卡
15项运动热量消耗统计
请注意：每减少一公斤脂肪，人体需消耗约七千七百卡（或七千二百卡）热量。热衷于减肥的朋友们（特别是年轻女性朋友们），不妨自行计算一番。
游泳，每半小时即可燃烧175卡路里。这项全身协调的运动，不仅强化心肺功能，提升身体灵活性与力量，更有助于病患康复、产妇产后体型恢复。对于老年人及体弱者而言，游泳更是理想的锻炼方式。
田径运动，每半小时即可燃烧450卡路里，全面锻炼全身肌肉。
篮球运动，每半小时即可燃烧约250卡路里热量。同时，它还能有效提升身体的灵活性，并强化心肺功能。
骑行自行车，每半小时即可燃烧330卡路里，对心肺功能及腿部肌肉均有显著益处。
滑水运动，每半小时即可燃烧热量达240卡，对全身、四肢肌肉及平衡感均有显著锻炼效果。
慢跑半小时，轻松燃脂三百卡。此运动对心肺及血液循环大有裨益。路程越长，热量消耗越显著。
漫步：每半小时可燃烧75卡路里。此活动对心肺功能大有裨益，促进血液循环，活跃关节，助力减脂。
滑旱冰运动，每半小时即可燃烧175卡路里，有效提升全身的灵活性与肌肉力量。
跳绳运动，半小时内可燃脂400卡，塑造健美体态。然而，35岁以上的朋友进行跳绳时，动作不宜过于剧烈。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。