13式瑜伽减肥动作分解
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拜日一式，由一系列瑜伽体位法巧妙融合而成，常作为热身环节，适用于各类瑜伽爱好者。练习时长无特定限制，易于大众接受。这套动作能全面锻炼身体各肌肉群，既简便又高效。此外，它还能助力减肥瘦身。接下来，我将为您解析瑜伽减肥动作。
动作1
体位法分解如下：请至垫子一端站立，双手于胸前紧握，确保小臂与地面平行，挺直腰背，感受呼吸的顺畅与平和。
动作2
体位法分解如下：吸气时，手臂向天际伸展，感受大臂紧贴耳畔，轻抬下颚，呼气时，挺胯，上半身与头部随之向后倾。〔呼吸一息间〕吸气，抬头挺胸，引导身体恢复原位。
动作3
体位法分解如下：吸气时，身体缓缓前倾，尽量让双手触及地面，紧贴脚侧。头部轻触小腿胫骨，感受大腿后侧的紧绷。务必保持膝盖挺直，呼吸均匀。当达到个人极限时，头部自然下垂，放松身心，让新鲜血液滋养面部与头顶。
动作4
体位法分解如下：吸气时，缓缓抬头，同时弯曲双膝，双掌轻触地面。呼气时，右脚向后迈出一步，膝盖与脚背紧贴地面。再次吸气，抬头挺胸，尽力将臀部下沉，呼气时身体后仰，双手置于左腿膝盖上，确保身体平衡。最后，吸气时抬头，使身体恢复原位。
动作5
体位法分解如下：先呼气，双手缓缓放回脚侧，随后吸气，右脚向后迈出与左脚并拢，轻轻踮起脚尖，臀部上提。接着呼气，脚跟落地，保持平衡。让双肩下沉，额头轻触地面。保持均匀呼吸，颈部放松。
动作6
体位法分解如下：吸气时，缓缓抬起头部；同时，轻轻降低臀部，使身体形成斜板状；注意保持肩膀放松，不要耸起；呼气时，保持双眼平视前方。
动作7
体位法分解如下：吸气时，缓缓抬头；呼气时，弯曲双膝，让膝盖与脚背紧贴地面，上身顺势前倾，额头轻轻触地，全身放松，维持均匀的腹式呼吸。
动作8
体位法分解如下：吸气时，缓缓抬头，同时抬高臀部；弯曲双肘，以下颚和胸部依次轻触地面；随着身体缓缓前移，呼气，直至腹部紧贴地板。
动作9
体位法分解如下：吸气时，以头部力量引领上半身缓缓上升，随后伸展双臂。呼气时，头部缓缓后仰。务必保持双脚并拢，收紧臀部，避免耸肩。
动作10
呼吸调息，头部端正复位，脚尖轻轻着地，深吸一口气，臀部上提，模仿图五姿态。
动作11
体位法分解如下：吸气时，右脚向前迈出一步，置于双手之间。接着吸气，抬头挺胸，使上身挺直，双手可交叉轻扶右腿膝盖。随后呼气，身体和头部缓缓后仰。
动作12
体位法步骤详解：首先吸气，缓缓抬头，引导身体恢复至正位，同时双手轻放于脚旁。接着吸气，左脚向前迈出一步，与右脚并齐，随后呼气，双手支撑于脚跟，身体前倾，贴近大腿。重复此动作，配合呼吸，共三次。
动作13
体位法步骤详述：先吸气，缓缓抬头，伸展双臂向前，随之手臂引导身体恢复原位，呼气时，上半身与头部后仰，持续一息，再吸气，抬头，调整身体至正位，呼气，双臂弯曲，双手降至胸前，进行调息。
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