一个动作让你瘦全身!只要坚持一周,效果看得见
很多健身的人都想知道,怎样做比较有效的减脂运动,今天我们来看看:深蹲+俯卧撑,一起练起来!
深蹲训练,顾名思义,就是需要一个动作完成的,这个动作可以让全身肌肉参与到锻炼中去,是减脂训练比较基础的一环,也是比较经典的一种减脂运动。深蹲的标准姿势
1、双脚站距同肩宽
2、下沉膝盖朝脚尖方向移动
3、下腰发力使臀部往后坐
4、大腿与地面平行
5、腰背挺直
6、臀部往上提
7、膝关节不要超过脚尖
8、上身保持稳定
9、下背部不离开地板根据你的力量和体能来选择合适的重量。
如果你刚开始进行训练,建议先从一个哑铃开始,如果没有杠铃也可以用壶铃代替(比如说哑铃)进行无氧力量训练,然后再进行有氧运动,无氧训练的目的是为了提高你的身体素质。当你的体能已经提高了,再来进行无氧训练,你会发现在无氧训练之后的第二天,你的体重会明显下降,这时候你可以选择采用循环的方式进行有氧训练,这样可以起到很好的燃脂效果,当你的体能增加了之后,可以开始进行无氧训练了,在进行无氧训练时,尽量不要让身体一直处于一个低度紧张的状态,比较好是适当休息,让自己保持一定的心率和体温,让你的肌肉,尤其是胸肌,得到充分的恢复。如果你想要增加肌肉的围度,可以选择负重深蹲,但是一定要注意,初始训练的时候,比较好是先从徒手深蹲,或者负重箭步蹲开始。
如果你是新手,建议先从自重的哑铃开始,随着训练水平不断地提升,再逐渐增加哑铃负重。如果是增肌人群,可以选择平板支撑,然后循序渐进,慢慢的加大负荷。另外,也可以尝试一些器械的结合训练,比如俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑,卷腹等,这些训练可以促进你的肌纤维增长。
如果是塑型或者减脂,可以多做有氧训练,比如慢跑,游泳等。