饮食运动双管齐下瘦得快速又健康
哪些人要减肥？肥胖可以分为两种,梨形(腹部肥胖)和苹果型(臀部肥胖)。 肥胖分为苹果型和梨形(腹部脂肪堆积较多)两种情况。
一、苹果型:苹果型身材的人脂肪主要堆积在腰腹部,而肚子上的肉则主要堆积在臀部和大腿部位,这样一来就成为了“苹果型”身材了。“苹果型”的身材不仅穿衣服不好看,也会影响自身健康,
因此,苹果型身材的人首先要从减肥开始。饮食建议:
1、控制热量与脂肪的摄入。
日常膳食中,尽量减少高糖水果,油炸食品等含大量油脂的食物,如糕点、饼干等,这些食品都含有大量的淀粉,会导致身体内热量增多,不利于减轻体重,而且还影响消化功能。少吃多餐,定时定量,早餐要吃好,晚餐则少吃。
2、补充蛋白质。适量的鱼肉、瘦牛肉,鸡蛋,豆制品都可以,这些食物可以为机体提供充足的优质蛋白。
3、多喝水。运动时,每天至少保证八杯水以上,饮水量以每天2500ML以内为宜,较好是白开水,不要等到口渴后才喝。
4、细嚼慢咽。吃饭速度过快,大脑没有饱的感觉而超出节奏就会造成进食过量,容易造成脂肪堆积在体内。
二、梨形(腹部脂肪堆积较多)梨形身材的人脂肪主要堆积在臀部和腹部,从而形成“梨型”的身材,所以这类人平时要注意控制自己的饮食,每顿饭吃到7分饱就足够了,尽量不要再吃零食了。
饮食建议:
1、一日三餐中,尽量减少脂肪含量高的食物摄入,如奶油蛋糕,巧克力,薯片,冰淇淋,油条,汉堡等等,这些食物的热量都非常的高,很容易导致脂肪的积累,应该减少这些食物的摄入。
2、少吃甜食,甜食是导致脂肪堆积的重要原因之一,所以在减肥期间应该尽量少吃,如果嘴馋了,可以吃一些水果来缓解饥饿感。
3、多喝茶,茶水可以帮助身体排毒,加速脂肪代谢,避免脂肪堆积,还可以改善梨形身材。
苹果型身材的人脂肪主要堆积在腹部,而肚子上的肉则主要堆积在臀部和大腿部。所以这类人群平时要控制自己的食欲,少吃零食,少喝饮料。