运动后拉伸小腿的正确方法防止小腿肌肉粗大
其实在运动前和运动后都需要做拉伸,才能避免肌肉疼痛、僵硬, 运动对于我们的身体来说是很重要的一个方式,在平时的时候我们需要经常进行运动,这样才可以让我们的身体更加健康,而且还可以让我们的身材更加完美,在运动的时候我们也要掌握一些方法和技巧,比如说在运动之前和运动后都需要做拉伸小腿的正确方法,这样才能够防止肌肉僵硬,接下来的文章来为大家介绍一下。
运动之前:热身运动运动前要做热身运动热身运动可以避免运动过程中受伤或者拉伤。
热身运动较好持续20-30分钟,强度可以逐步增加,比如从5-10分钟慢慢加到10--15分钟,中间可以短暂休息,或者慢走、轻微伸展。
正式运动:拉伸运动这个过程也叫动态牵引、缓慢伸展,目的是放松肌肉,让其进入状态,防止出现局部充血。
运动之后:舒缓肌肉拉伸运动之后,要适当放松肌肉。
可以用双手轻拍小腿肚子两侧,促进肌肉的血液循环,帮助肌肉更好地吸收营养。
如果有时间,建议可以揉揉小腿,帮助舒缓肌肉紧张,避免紧绷。
拉伸运动要在运动完之后拉伸,否则肌肉会变得很粗。
运动中:肌肉拉伸运动这个时候要拉伸肌肉。
如果是在不明白拉伸什么的时候,也可以去专门找个地方跟老师聊一谈。
一般拉伸运动有静态拉伸(俗称拧毛巾)、按摩性拉伸(俗称按压法)、四肢拉伸(柔韧性锻炼等),这些都是比较常用的拉伸方式。
运动后:按摩性拉伸运动这个时候,要通过对腿部穴位的直接按摩,来达到疏通淋巴系统、加速血液流动的作用。
另外,在按摩的过程中,还要适度地缩短按摩的时间,不能过快,更不可过慢,否则反而会造成损伤。
拉伸动作有很多,比如向下弯腰,双脚交叉扣住拉伸器械顶端,双臂自然垂于身体两旁,将整个身体前倾,胸部贴近大腿根部,感受大腿被拉开的感觉,保持15秒,然后抬头,重复以上动作,感受大腿根内侧被拉伸。
通过上文的详细内容,相信大家已经了解了拉伸小腿的正确方法,所以大家在运动之后和运动后都要进行拉伸的,这样才能够避免肌肉僵硬,以及酸痛的情况发生,另外也要注意运动的时间,因为每个人的体质是不一样的,所以适合自己的运动才能够更加好一些,希望大家都能够注意这方面的问题,选择自己合适的方法运动。