如果你正在靠运动减肥健身,你很可能会遇到一个问题:怎么判断自己的运动有没有效果？尤其当你不是非常肥胖时, 问题:那怎么知道自己的运动有没有效果?
有几个小方法:
1.观察心跳和呼吸缓慢、心率不齐或过快,容易疲劳,不耐受运动量。
2.测量脉搏,心率达到140次/分钟以上,或达到170次/分钟以上,均属正常。有基础疾病的患者,如高血压,应在医师指导下监测;
3.运动前饮水,运动前15~30分内不宜进食。
4.运动后休息,运动后30～40分内,宜吃些易消化的食物,如牛奶、鸡蛋、蔬菜等。
5.观察皮肤颜色和肌肉形态,如肌肤白皙无斑,有光泽。
运动减肥可靠有效的方法是什么?
有氧运动是较好的减肥运动。所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(很大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的'时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的。这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。
常见的有氧运动：
1.跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。
2.跳绳:低温季节的更佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3.游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。