晨练可能导致心脏病的发作，这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。 其实,如果不喜欢早上运动的,可以在晚上进行健身。
不过,一定要注意运动时间的选择,过长过短都不能达到健身的目的。一般建议在下午两点至四点钟开始,这个时候,人体体温较高、身体柔韧性和灵敏性较好,是健身的更佳时期。不过,为了避免在临近睡眠时强度过大,运动后可能会出现低血糖的情况,所以要特别留意。
运动时间要循序渐进,不要太心急,一旦超过身体负荷量,容易导致伤害。在健身前,较好先做一些有氧运动,比如跳绳之类的,有助于增强心肺功能,提高身体健康水平。另外,在运动过程中,要及时补充水分,避免脱水现象出现,较好每天喝8杯水,特别是夏季,运动饮料应有意识地多选择白开水或矿泉水。
如果想要瘦身,夜跑较好?其实晨练较好,但更好是饭后1小时到2个小时运动。因为,人体经过一个晚上的消化吸收,胃肠道已经排空了大量的食物。
此时,进行剧烈运动,会影响胃肠对食物的正常消化和吸收,久而久之,会诱发胃炎、溃疡疾病。而且,早晨起来,人体内的血液黏稠度增高。通过激烈运动,血管内壁细胞的血流量受到限制,致使血流缓慢,产生更多的垃圾及废物,堵塞动脉。
因此,老年人(尤其是老年人)宜进行适度的运动,如散步、慢跑、骑车、游泳等。如果早晨时间不充裕,可以选择步行或骑自行车去上班。但如果是大雾天,就不要外出,因为空气污染严重,对呼吸系统不利，所以尽量不在这种情况下室外进行。
晨练注意事项：
1.切忌空腹锻炼。晨练前2—3小时内不能吃任何东西,但也不能空腹锻炼。因为运动后机体会处于亢奋状态,此时若立即吃饭,会给消化系统增加负担,轻者头晕眼花,重者可引起呕吐。
2.晨练时,心率控制在130次/分左右为宜,如果运动量较大,则需加快速度或者改成走快些。运动前应以少量饮水为主,运动后也应小口多次饮水。运动过程中,也不可突然用力运动,运动结束后还需要做整理(放松)运动,使心率恢复正常。