现在大家的生活条件都好了，平时想吃什么吃什么，各种零食饼干小点心吃个不停。不知不觉中就摄入了许多的热量，体内的脂肪蹭蹭往上涨，看着身上长出来的赘肉，你只能努力去减肥了。高中生怎么减肥有用，教你做高中生运动减肥计划表。
高中生比较特殊，此时的他们身体快速发育成长，需要摄入足够的热量，加上课业繁重，脑力消耗大，所以他们的食欲都比较大，经常容易饿，会给自己准备一堆小零食。平时还爱喝奶茶，吃蛋糕这类甜食，能够舒缓焦躁不安的情绪。他们学习时间长，能够运动的时间短，所以在制定运动计划的时候要安排好时间，不然不好坚持下去。
高中生运动减肥计划表制定：
1、运动时间
运动时间包括两种，一种是每次运动的时长，一种是运动的频率，比如一周运动多少次。高中生都会安排体育课，一节课40分钟，也足够你进行一次锻炼了，你可以体育课安排到你的运动时间表里面。
高中生想要达到锻炼身体的效果，一周至少要运动5到7个小时，平均下来一天运动一个小时或40分钟。想要达到更好的燃脂效果，帮助你去减脂瘦身，那运动时间应该在10到15个小时，平均下来一天运动1个半小时。
2、运动项目
运动项目不能过于单一，总是锻炼一个运动，这样运动效果会大打折扣。你可以安排3到5种运动项目换着来锻炼。比如周一跑步，周二跳绳，周三打羽毛球，周四可以休息一天，周五骑单车，周六游泳，周日休息。运动也要劳逸结合，不需要每天都进行高强度运动，你可以运动两天休息一天，运动三天休息一天，休息时间也不要太多。
高中生运动减肥计划表，你要安排好运动的时间，一周至少要有7个小时以上的运动量。运动的项目根据个人的喜好来定，不要总是锻炼一个项目就行。运动减肥重要坚持，只有坚持才能看到瘦身的效果。