酒精是减重大敌。饮食+运动才是瘦身铁则
天热的时候,喝一杯啤酒透心凉, 夏天是瘦身的大忌,但许多人却不知道,其实适量饮酒、控制脂肪的摄入是有助于减肥的。
那么,为什么酒精会造成肥胖?
1.喝啤酒会增加患糖尿病的风险饮用啤酒能促进血液循环,加速新陈代谢,使人的身体健康,酒精则会刺激中枢神经系统,让人感觉兴奋,这会影响睡眠质量,进而影响运动表现。
2.啤酒有助减脂啤酒中含有少量酒精,每克酒精可产生7大卡的热量(酒精在人体中的危害性不大),适度饮用可以帮助消耗体内脂肪,达到减肥的目的,但如果摄入过多,就容易导致酒精肝,引起内分泌紊乱,进而增加发生心血管疾病和糖尿病的可能性。
因此,适量饮用啤酒,不仅有利于减肥,也对身体有益,建议每天较好不要超过一杯,避免过量饮酒。
喝酒会造成肥胖的原因有哪些?
1.饮食不规律饮酒后,人们的胃口会提高,如果不规律饮食,摄入过多的卡路里,就会增加体重,引起肥胖。
2.缺乏锻炼长期缺乏锻炼,会导致代谢缓慢,热量消耗减少,从而造成肥胖。
3.压力太大长期压力大,人的心理和情绪也会受到影响,出现抑郁症等精神疾病。
4.运动量太少运动量太少,消耗的热量少,不利于减肥。
建议:每日饮用的酒水不能超过
0.5升,避免喝太多的啤酒或其他烈性的饮料,避免运动后喝大量的茶水或者咖啡因含量较高的饮料,避免剧烈的运动,如跑步、游泳、骑车等。
如何避免减肥带来的误区?
1.减少食量饮酒会增加热量的摄入。
因此,减肥过程中较好不要饮用酒精过高的饮料,较好选择白开水。
2.避免空腹喝酒空腹喝酒会刺激交感神经系统,让人感觉神经过敏。而运动前喝酒则会促进肌肉的兴奋,导致运动能力下降,不利于减肥。
3.避免喝冰镇啤酒冰镇啤酒中糖分含量高,对于运动减肥不利,建议减肥期间较好不要饮用啤酒,选择用牛奶、水果冰糕等冰凉解渴的饮料。