你有听过减肥圈的一句名言吗，减肥三分靠练，七分靠吃。这里说的练就是运动锻炼，吃是饮食控制。在控制饮食的前提下运动，才能增加热量消耗，制造热量缺口，起到燃脂瘦身的作用。而跑步是大多数人锻炼身体会现在的运动项目之一，本文给您分析什么是运动减肥，减肥该怎么跑步。
减肥该怎么跑步，很多人为了减肥去跑步，辛辛苦苦跑了一段时间，体重却没有变化，这是为什么呢？这是因为你没有掌握正确的运动方式。我们要怎么跑步才能加快脂肪的燃烧呢。不是你运动就会燃烧脂肪，身体消耗能量是有优先顺序的。先是消耗糖原，然后到脂肪，再到蛋白质。蛋白质对身体的能量供给比较少，这个不用考虑。你重点考虑糖原，跟脂肪的消耗。
我们运动第一步是先把身体中的糖原给消耗掉之后，才会轮到脂肪。而消耗糖原也是需要时间的，你进行有氧运动会持续消耗能量，大概运动到30分钟左右，糖原就被消耗得差不多了，此时再继续运动，就会调动身体中的脂肪进行分解，转化为能量供给。也就是说，每次跑步需要持续到40分钟，60分钟以上才能真正进入燃脂这一个步骤。若是你跑步的时间比较短，哪怕你天天去跑步脂肪一斤都不会掉。
跑步不会让你快速瘦下来，因为身体会随着热量的消耗去调整的，你跑步一个月能够瘦6斤，到了第二个月可能就只会瘦3、4斤了，是因为身体已经适应了运动的节奏，体能提升了，对热量的消耗也不会那么多。这时想要提高减肥的效果，就需要延迟跑步的时间，跑步的速度，或者你更换一种同等强度的运动，比如游泳，跳绳，爬山，打球等，来刺激身体的新陈代谢，进入新的运动状态之下。
减肥该怎么跑步，每次运动时间不能低于30分钟，一周不少于三次的跑步。跑步时间久了，燃脂的效果会变差，这是正常现象。此时需要你有所改变，延长时间与强度或者更换新的运动方式。