我们在减肥的过场中会出现这样的情况，刚开始减肥挺顺利的，体重在蹭蹭往下减，可是到了一段时间，体重就没有变化了。感觉减肥变得困难，之前一周能减个1到2斤，基数大的朋友还能减3到4斤呢，可是现在两周都不一定瘦一斤。这种情况说明你到了瓶颈期，运动减肥瓶颈期是什么意思，要怎么做才能冲破瓶颈期呢。
1、什么是瓶颈期
运动减肥瓶颈期是什么意思，瓶颈期也可以理解为平台期。这个时候身体已经适应了运动消耗的频率，身体开始产生自我保护，降低你的基础代谢，减少热量的消耗。当你身体内的热量成为一个平衡后，体重就不会轻易下降。
到了瓶颈期不用着急，着急也没有用。你可以好好思考你的减肥过程，比如近期饮食有没有超支，运动时间有没有减短，运动强度有没有足够。身体在处于瓶颈期时对热量的消耗慢，若是你的饮食没有严格控制，摄入热量过多，加上运动量与平常一样，那么不仅不会减轻体重，还会增加体重呢。
2、增加运动量
到了瓶颈期就需要增加运动量，这样才能刺激身体去消耗热量，起到减脂的效果。如果你经常做的运动是跑步，游泳，那么可以更换成另一种运动，跳舞，跳绳，攀岩，拳击等。身体适应性强，如果你经常做一样运动，那么身体就会习惯了，减脂的效率就会降低。换一种运动，让身体进入新的运动模式。除了运动模式要换运动的时间也要增长，平时运动30分钟，增加到45分钟或者一个小时。
3、增加力量训练
有氧运动消耗热量快，可是力量训练可以提高基础代谢，让身体加快脂肪的分解消耗时间。基础代谢高，燃脂的效果才会好。每天先做15到20分钟的力量训练，然后再进行有氧运动，这样可以充分的燃烧脂肪，提高减脂的效果。
运动减肥瓶颈期是什么意思，减肥遇到瓶颈期是正常的，调整你的减肥计划，增加运动量，坚持一段时间，身体就会突破瓶颈期了。