快速运动减肥方法都有哪些？跑步机减肥是其中一种有效的减脂运动。跑步可以消耗热量，减脂减重，还能增强我们的心肺功能。长期坚持跑步锻炼，不仅可以瘦身，还能增强体质。现在许多上班族坐得多，运动少，身体处于亚健康状态，用跑步锻炼的方式，可以改善体质，让身体恢复健康。
1、正确的运用跑步机
快速运动减肥方法，跑步不是直接到跑步机上面跑步那么简单，里面是有讲究的。跑步机运用不当，也是会伤到身体的。跑步机可以用分阶段跑的方式，健身效果好，又不伤身体。
第一步：先热身，慢走五分钟
跑步的时候，不要一开始就跑很快，要先热身，可以把跑步机调到慢走模式，先让身体从静止的状态过度到跑步状态，可以全身的肌肉都参与到锻炼中，这样减脂的效果好。热身阶段是给你调整步伐、姿态、呼吸的，调整好后可以进入正式的跑步了。
第二步：坚持跑30到40分钟
身体在运动前30分钟消耗的是自身的热量，等到30分钟以后，脂肪才会转化为能量跟糖分供身体消耗，想要达到燃脂的效果，运动时间要坚持30到40分钟，时间越久越好，不要超过一个半小时，根据自己的情况来调整运动的时间跟强度。
第三步：慢走5分钟
当你想结束运动之后，不要马上停下来，而是先慢走5分钟，让全身肌肉放松，可以缓解疲劳。
第四部：运动完拉伸肌肉
运动完肌肉会产生酸痛感，这意味着身体的脂肪在燃烧，这个时候可以做几分钟的拉伸运动，放松肌肉，可以缓解肌肉酸痛的感觉。
2、跑步机速度如何设定
1、慢走：速度4-6km/h
慢走的速度控制在4-6km/h是比较合适的，不会走得太快，让身体受不住，也不会太忙，燃脂效果差。
2、慢跑：8km/h以上
慢跑的速度也不用调太慢，一般在8km/h就好，根据自己的情况去调整。想要快跑的话，可以调整到10-12km/h。快跑燃脂效果比慢跑要好。
快速运动减肥方法，现在你知道应该如何正确用跑步机减肥了吧。