跳绳
只要大家的膝盖没有明显问题，那么跳绳绝对是性价比最高的一种减肥运动了，２０分钟所消耗的热量，要超过跑步半个小时的消耗，绝对是更加高效的。同时，跳绳的好处还在于，它既没有特别高的空间要求，也没有非常难的技术性，只要能蹦能跳就没有问题，对膝盖也没什么副作用。
高强度间歇运动
这是在最短的时间内，充分把你身体给调动起来，每次运动做到筋疲力尽，然后短暂地休息，如今这样形成一个循环往复，一般整个的运动时间不会超过２０分钟，但是所实现的燃脂效率更是跑步不能够比的，即便是在停止运动之后，还能保持一段时间的脂肪燃烧，对于办公族来说再合适不过了。
瑜伽
不要以为瑜伽只是女性做的，其实不管男女老少，只要身体允许，都可以尝试瑜伽，在做瑜伽的过程当中，你的肌肉和韧带得到了充分拉伸，其实也是对热量的一种消耗。并且，做瑜伽的过程当中，很多因为久坐而导致的问题，是得到了非常大的改善，而这无形之中，其实帮你解决了很多身体健康的隐患。
对那些在运动方面没有绝对天赋，但又非常想要通过运动减肥的朋友来说，以上三种运动绝对足够了，平时的那些碎片化时间，不要总是停留在手机电脑上，出去活动一下，你会收获不一样的体验。