哪一种减肥方法快速有效，怎么样的减肥方法才算是科学健康的呢？爬楼梯可以让你的大象腿快熟的瘦下来,游泳可以帮助女孩们塑性。
减肥的快速方法是什么?其实简单的就是运动,但是要注意强度和时间。
1.爬楼梯是快速有效的有氧运动,它消耗热量至多,有10分钟的运动效果和慢跑半小时或健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,想燃烧脂肪的话,不妨坚持爬楼梯。
2.跳绳是非常容易操作的运动之一。跳绳每小时消耗的热量约为800卡.而且对锻炼协调能力非常有效.特别适合肥胖者运动减肥。
3.快走有益健康,快走比散步能消耗更多的热量.而且能锻炼心肺功能.让人保持精神焕发.每天保持一定时间的快步行走.
4.跑步能使腿部肌肉变得结实,避免出现萝卜腿的现象.如果你在减大腿上的赘肉,你可以试着跳一种更放松的运动,跳拉丁舞。跳舞可以让你随心所欲地瘦腿,塑造完美的腿型.
5.骑自行车是一项有趣而又成本低的运动,在你运动的时候,你只要调整好你的姿势.或者在你的屁股下踩一个小木棒.每天运动30分钟.以减掉大腿上的赘肉.
6.爬楼梯对膝关节的压力很小.但也不适合体重过大的人群,这种运动容易造成膝关节损伤,因此,运动前要做好准备活动.
7.运动后不要进食,但也不要补充含有高热量的食物,如巧克力等,这样可促进你的消化,还能使你运动时精力充沛.
8.如果想减掉小腹和腰间的赘肉,可以仰卧在床上.两腿并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度角的时候慢慢放下.膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离地面30厘米处停留1分钟.在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次ps:一开始停止的时间约15～30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟.可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。