减肥是一件说简单也不复杂的事情,很多人觉得只要运动就行了,其实并不如此。减肥就是要动起来,这样才能消耗热量,从而促进血液循环,提高新陈代谢,从而降低体重。为什么有些人怎么吃都不胖,还非常羡慕?
有些人怎么吃都不胖，可能是基础代谢率高。在人体正常情况下,人体每天消耗的热量的60%左右都是来自基础代谢率,而基础代谢率越高,人体消耗的热量就越多,所以基础代谢率一旦偏低,想要减肥就非常困难。
还有是肠胃道蠕动慢，大便发软,没有完全排掉,大便容易结成块,排不出来,大便又干硬,这就意味着肠道消化不良,大便会变得更加干燥。肠道菌群失调坏肚子老是咕噜咕噜的响,说明你有坏肚子的可能,这可能是饮食习惯不好或肠道内菌群失衡造成的。
想要瘦,运动量要足够。运动量不够就容易胖，如果你每天摄入的热量小于身体所需的热量,那么身体就会分解脂肪来获取能量,久而久之就会慢慢变瘦。而当你运动一段时间后,身体就会适应这种运动,降低热量吸收率,这样就会进入一个平台期,这个时候再往下降,就会导致身体适应不过来,所以运动也要注意不能过度。
减肥期间该如何合理饮食：
1.控制总热量摄入
减肥的人要注意自己的饮食热量,不能吃的太少也不能太足,一般来说,每天摄入1500~2000千卡的食物是合适的。
2.均衡膳食
减肥期间要做到均衡饮食,不要节食,也不要挑食。均衡膳食,包括主食(米饭类)、肉蛋奶、蔬菜水果(蔬果),烹饪方法要选择低油,少盐的烹饪方式。
3.少吃零食
少吃零食,比如薯片,饼干,甜点等,这些东西的热量很高,建议少吃或者戒掉。
4.少喝饮料
饮料中含有大量的糖分,多喝水,有利于代谢,可以帮助你减肥。
5.少吃夜宵
晚上睡觉的时候,身体处于休息状态,新陈代谢会减缓,如果经常熬夜的话,不仅会影响瘦身的效果,还会增肥。
6.少喝酒喝酒对身体健康不好,尤其是啤酒肚的人,更要少喝。
7.少吃甜食
甜品是很多人喜爱的,但是它们其实含有一定的碳水化合物,并且还含有大量的脂肪,很容易导致长胖。
减肥期间除了要动起来,也要调整心态,保持乐观的心境,这样才是比较好的方法。